早安健康／5分鐘肌力鍛鍊法 燃脂回春成瘦子體質！
文／賴筱茜
想要減肥的你，對於跑步、游泳、單車等活動肯定是躍躍欲試吧？但告訴你一個驚人的事實：不是有運動，身形就會變好，只做有氧運動甚至會耗損你的肌肉，加速老化！
常常可以看到許多人每天上健身房，跑步跑得氣喘吁吁，身形還是鬆垮臃腫，皮膚也沒有光澤，爲什麼呢？美軍特種部隊教練馬克‧羅倫在《你的身體就是最好的健身房》一書表示，人體進行有氧運動時，只需反覆啓動最小、最弱的「慢縮」肌纖維，其他更強、更大的「快縮」肌纖維則會被消耗掉，以減輕耗氧負擔。
當肌肉組織減少，代謝率就會下降，即便平常的生活習慣沒有任何改變，也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風，高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！增加肌肉量不僅爲了減肥，對於健康更是至關重要。
鍛鍊肌肉其實很省時，以下介紹3個簡單的肌力訓練運動，一週只要進行2次以上、一次5分鐘，就能讓身體由內而外回復青春，給你年輕時候的好體態！
強化下半身！第1招：深蹲1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。2.接着，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
▲圖／早安健康雜誌提供。
鍛鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身1.將雙手放在桌面上，向後退一步。2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。
▲圖／早安健康雜誌提供。
消除鮪魚肚！第3招：坐姿擡腿1.淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。2.用手支撐全身，數到3，擡起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
此爲《早安健康》特刊4號「懶人燃脂聖經」部分試閱，未經同意禁止轉載。如欲閱讀全文，請至博客來、金石堂、Taaze購買。更多精采內容請上早安健康官網、或到早安健康粉絲團，點贊分享保健新知！