早安健康／保養只要3分鐘！ 懶人美肌術
文╱徐惠琬
才使用「深層」洗面乳洗完臉並去完角質，正準備將那些號稱可以保溼、美白、除皺的化妝水、精華液、乳液、眼霜等種類繁多的保養品往臉上塗抹時，你有想過洗面乳真的能「深入」清潔肌膚嗎？肌膚真的需要塗抹這些「外來物質」嗎？事實上，塗抹保養品的手續越複雜、花費的時間越多的人，可能是肌膚狀況最有問題的一羣人，宇津木龍一醫師調查發現，越是熱衷皮膚保養的人，肌膚乾燥、粗糙的情況就越嚴重。
每位皮膚科醫師對於保養的主張，各有自己的看法。但是，不管是臺灣、日本還是美國，「不過度清潔」、「不增加肌膚負擔」、「簡單保養」的觀念是一致的。
宇津木龍一醫師指出，洗臉最重要的目的，是洗去污垢和會傷害皮膚的過氧化脂質（皮脂腺所分泌的皮脂，幾個小時後會氧化成過氧化脂質）。而大部分的髒污及過氧化脂可溶於水，因此用清水洗臉就行了。此外，因爲人體內的溫度是36至37度，人體表面則會低1到2度，約爲34至35度，所以晚上洗臉時，建議儘量使用接近體表溫度、水溫低於35度的「微溫水」清洗。至於洗臉工具，宇津木龍一醫師表示，手是最好的選擇。其著作《肌斷食》中指出，「雙手合掌捧水，將臉埋入捧起的水中。然後用手掌觸碰臉頰，輕壓後放開，再輕壓再放開，如此反覆動作。」洗淨後再用柔軟的毛巾輕壓吸乾水分。美麗心法2：化繁爲簡，減少保養品
近年來，日本流行一種被稱爲「肌斷食」的保養法：只用清水洗臉而且不使用保養品。這樣做的目的在於不干擾肌膚的自我修復能力。
不少人聽到只要聽到食物有化學成分就異常恐懼，但對於會滲入皮膚、同樣含有一堆化學成分的保養品，卻沒有考慮長期使用的風險，對成分也不是很瞭解。事實上，保養品中的化學成分比藥品複雜多了，單一成分安全，並不代表所有的成分混在一起後也安全。此外，添加物的濃度、等級、萃取方式等訊息，也不會出現在成分表裡。邱品齊醫師建議，保養應走「極簡風」：使用的保養品種類越少越好、選擇成分越單純的產品越好，以免給皮膚帶來過大的負荷，失去原有功能。邱品齊醫師在其著作《幸福美肌》中分享了「減法選擇法」：1. 成分表中萃取成分太多（超過5種）的不選。2. 成分表中成分種類太多（超過25種)的不選3. 產品標示不實、不清或不完整的不選。4. 成分表的表列組成和內容物有明顯出入的產品不選。5. 成分表沒有依照相關標準標示的產品不選。（參考國際專業化妝品原料命名法）6. 很難了解產品真相或讓人放心使用的不選。
美麗心法3 ：注意防曬
紫外線是使皮膚老化的大敵，與其日曬後再做保養，不如直接預防紫外線的傷害。不過，宋奉宜醫師指出，防曬並非一定要使用防曬乳，物理性遮蔽防曬的撐傘、戴帽子、穿長袖衣物等，是比防曬乳更好的選擇。目前已有研究指出，化學性防曬乳會被皮膚吸收，可能會干擾荷爾蒙系統，影響胎兒的腦部發育及生殖系統；物理性防曬乳的成分雖然較不易被吸收，但可能會堵塞毛孔，引起其他問題。想要達到防曬目的又不傷害肌膚，可參考以下幾點作法：
1. 紫外線最強的時候就是正午，避免在早上10點到下午2點間從事戶外活動。2. 儘量使用物理性遮蔽，才能達到最佳的防曬效果。3. 儘量選擇物理性防曬乳。4. 防曬乳的標示要完整，需要防UVB的SPF係數及防UVA的PPD或PA值。5. 不要盲目追求高防曬係數，日常生活不會過度曝曬的上班族，選擇SPF20至35、PA++至+++的產品就行了。
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