營養師上菜:柳橙拌山藥秋葵 增強免疫力

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文、圖/退休好幸福

身在臺灣,最幸福的一件事,莫過於一年四季中,都有許多新鮮美味的當季蔬果,讓喜歡嚐鮮的我們,生活變得更加豐富有趣。每年9月開始到隔年4月,是山藥的盛產期。臺大醫院新竹分院營養營養師李艾庭表示,山藥屬於全谷根莖類,富有胺基酸,可以幫消化,促進腸道蠕動,其中的黏多糖成分,對食物胃腸道中蛋白質澱粉的分解,有良好的作用,所以纔有人常說,胃腸不好可以多吃山藥。

不過,李艾庭營養師也提醒,因山藥屬全谷根莖類,與米飯麪食麪包等屬同一類。對於糖尿病患者而言,糖量的多寡將會影響血糖波動,若想要吃山藥時,建議替換每日飲食中相等糖量之食物,以免食用過多含糖食物,導致血糖上升。

現在,就讓我們一起來做,營養師親自設計的山藥料理吧!柳橙拌山藥秋葵

材料:柳橙1顆、山藥半條、秋葵5~6條調味料:日式醬油1小匙、味醂2大匙胡麻油1/4小匙、白芝麻些許作法:1. 秋葵洗乾淨後,去頭、切丁備用。2. 柳橙去皮、切丁備用。3. 山藥洗乾淨後,去皮、切丁備用。4. 將秋葵及山藥放入滾水中煮熟備用。5. 將白芝麻、日式醬油、胡麻油、味醂,攪拌均勻做成調味料。6. 把調味料與秋葵、山藥、柳橙一起拌勻後,盛盤即可食用。★營養師有話說:山藥助消化,柳橙維生素C豐富,鬆軟好入口,清爽無負擔。

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