先雕塑心態！6項「心理運動」減重無往不利
當時代進步，現代人煩惱的不是飢餓，反而是如何減肥，讓身軀保持苗條，這個目標讓全世界幾千萬人捧着大把鈔票上健身房，上醫美診所整形。但專家表示，比起控制飲食與固定運動，各人心態更重要。營養運動學家湯姆森(Janet Thomson)表示：「心態最重要，因爲心理想法驅動行爲！」◄減肥先雕塑心理，6招心理運動讓減重更容易。(圖／翻攝自網路)
着有《多想少吃》(Think More, Eat Less)的湯姆森認爲，在生活中有過多資訊混淆大腦，讓瘦身的目標被阻礙，「無論是身材勻稱、節食在浪費時間、你可能過重、別擔心這食物熱量不高等等用語，全都會被腦部吸收，造成判斷時混淆，讓人們誤以爲可以大吃大喝不用在意。」
有許多時候，人們與食物的連繫不再單純因爲飢餓，而是因爲情緒，這種情況最糟糕，因爲無法在「飽足時停口」，或根本是飽足狀態下還要吃更多，因此湯姆森設計出6大點「心理運動」，幫助減肥者從內心開始重建。
第一：拿出自己過去苗條時照片，想像自己3個月後瘦下來的模樣，每天固定睡前、起牀後各花1分鐘仔細思考、想像，加深印象，讓正面情緒推動，相信自己絕對能減肥成功。
第二：寫下可執行的實際目標，例如1個禮拜減500公克，1個月減2公斤；或決定要穿下S號衣服、套進M號牛仔褲，並註明達成目標的方式，就像每天運動、每餐少吃半碗飯等等。
第三：列出可能讓你繼續肥胖的各種因素，包括喝酒、愛吃甜食、對炸薯條着迷、偷懶不肯運動等所有發生在你身上的事情，然後一樣樣分別寫下對應方式，例如不喝酒改喝水、不吃零食只吃正餐等。
第四：詳細記錄自己吃了那些東西，這點不容易，但在記錄過程中，藉由手寫或打字，會在腦中增加深刻印象；而詳細記錄後，就知道哪些食物其實非必需，可以省略，做到這一步，就算成功了一半。
第五：嘗試花更多時間，與相同目標，或已經達成減肥目標的人相處，不僅會讓你聽到有用的經驗分享，看到同伴，或成功的目標者也會讓你更有信心，在減肥的過程中更不容易放棄。
第六；遵守2項簡單規則，首先只在飢餓時用餐，且享用品質高一點的食物，絕對不要用食物當作給自己的獎勵；其次絕對不要強調自己禁止吃特定食物，這隻會讓你產生反作用，更想去吃它。
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