跑者身心疲憊時 如何合理削減運動量？

本站體育8月2日報道：

跑者的身體不可能一直處在最佳狀態。生病、傷病或者心理波動，都會讓跑者無法按照計劃完成訓練。對於不想完全休息的跑者，該如何通過削減運動量讓自己保持運動狀態呢？

縮短跑步距離

按照計劃要完成10次400米的跑步，但身體不處在最佳狀態的話，就可以縮短重複次數，比如進行8次或者6次。通過縮短跑步距離，讓身體得到一定的恢復。

中途休息更多

如果是進行間歇訓練的話，原計劃是每完成一次休息1-2分鐘。而身體不舒服的時候，就可以增加中間的休息時間，可以增加至3-4分鐘。如果原計劃進行20分鐘的節奏跑，那麼可以化整爲零，可以進行兩次10分鐘的節奏跑，甚至4次5分鐘的節奏跑，給自己增加恢復的時間。

調整速度

速度越快對身體的挑戰性越大。如果想在身體不適的情況下繼續訓練，那麼跑者就可以調整速度，將速度降下來，讓身體能夠承受訓練強度。雖然會比預期目標差的較多，但起碼能堅持訓練，讓身體保持一定的運動量。

調整訓練頻次

比如速度訓練進行較多的話，身體容易疲憊，因爲對身體的消耗非常大。如果對速度訓練的積極性下降的話，看一下自己的訓練計劃，是否把速度訓練安排過多。如果將每週的訓練次數降至1次，或者訓練週期延長至10天，都能讓身體得到很好的恢復。