快走和慢跑哪個鍛鍊效果好？如何能讓獲益最大化？

快走和慢跑是一種簡單方便的運動，是很多人選擇的鍛鍊方式，它們不僅能夠幫助我們燃燒脂肪、增強心肺功能，還能緩解壓力、調節心情。從鍛鍊效果上來說，二者相差不大，可以根據自己的喜好選哪一個都可以。但你知道嗎？如果你能在快走慢跑中添加一個簡單的動作，你的健康狀況將得到更大的改善。

根據一項涉及7萬餘人的研究顯示，在快走或慢跑的基礎上，再加入2分鐘的劇烈運動，全因死亡和多種疾病的發生率可以進一步降低40%以上，可以短短兩分鐘，運動鍛鍊獲益就會升一級！

那麼，什麼是劇烈運動呢？

簡單來說，就是在運動過程中心率接近個人最大心率的90%。對於中青年人而言，這意味着每分鐘的心率應保持在180次左右；而對於健康的老年人，心率則可以達到每分鐘150-160次。

實現這一目標並不難，可以在快走或慢跑的過程中，加入2分鐘的快速衝刺跑。而這2分鐘衝刺跑還可以分爲成兩次，每次進行1分鐘的衝刺跑，既能保證運動強度，又不會讓你感到過於疲憊。

更讓人欣喜的是，對於那些還沒有養成運動習慣的人，每天堅持2分鐘的劇烈運動同樣可以獲得類似的效果。只要每週累計達到15-20分鐘的劇烈運動時間，你的身體狀況就會發生積極的變化。

或許有人會問：“每天只花費兩分鐘的時間，真的有這麼神奇的效果嗎？”答案是肯定的！在這短暫的時間裡，你的身體將會收穫以下幾大好處：

增強心血管健康：劇烈運動有助於提高心臟泵血能力，使血管彈性更強，從而降低心臟病和中風的發生風險。

提高免疫力：規律的運動可以提高人體免疫力，預防多種疾病的發生。

控制體重：結合快走、慢跑和劇烈運動，有助於消耗更多脂肪，有效幫助控制體重，預防肥胖及相關疾病。

改善睡眠質量：適當的運動可以幫助調節生物鐘，改善睡眠質量，緩解失眠多夢。

緩解心理壓力：運動能夠釋放體內的緊張情緒，使人心情愉悅，減輕焦慮和抑鬱症狀。

綜上所述，每天僅需2分鐘的高強度運動，就能爲身體健康帶來意想不到的好處。總說沒有時間運動的人，難道每天2分鐘也拿不出來嗎？別再爲自己找藉口了，每天2分鐘快速衝刺跑，給自己的身體加油吧！

你做到了嗎？點個贊轉發告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養成知識！