晨跑，午跑和夜跑，哪種鍛鍊方式最健康？瞭解跑步的“最佳時間”

跑步應該是成本最低，並且相對最安全，也最有效的運動項目之一。很多人的健身計劃，往往都是從跑步開始的。

但隨着社會的發展，我們的生活和工作大多變得很緊張，跑步的時間也不能像以往一樣自由，想什麼時候跑什麼時候跑。大部分的時候，我們需要根據空閒時間，安排跑步計劃，由此衍生出“晨跑”，“午跑”甚至“夜跑”三種流派，不少健身愛好者也糾結，到底什麼時候跑步，最健康，鍛鍊效果也更好?

晨跑，午跑和夜跑，哪種鍛鍊方式最健康?

我們不妨從3種鍛鍊方式的優劣點分別分析：

首先是晨跑：

晨跑的時間大多在早上7點到9點之間。運動能夠加快人體新陳代謝和血液循環。因此晨跑最大的優點就是提神，能夠讓人快速進入清醒狀態。

而晨跑的缺點也顯而易見，很難讓人堅持下來。尤其在冬天的時候，每天養成習慣晨跑，的確是一件非常難做到的事情，另外，晨跑的時候要記得吃早餐，不吃早餐跑步，容易導致血糖降低，增加頭暈甚至休克的風險。

其次是午跑：

午跑的時間不定，有人喜歡吃完午飯跑步，有人喜歡下午3點到4點跑步。

午跑的一大優點，就是空氣清新，在下午的時候，植物光合作用接近尾聲，空氣中氧氣含量更高，因此有氧運動的效果也會更好。

而午跑的缺點，容易打亂生活節奏，畢竟大多數“打工人”的下午都屬於工作時間，一邊抽空跑步，一邊想着工作，實在是有些忙不過來。

最後是夜跑：

夜跑應該是很多打工人都會偏向選擇的運動方式，夜跑大多安排在下班以後，沒有工作負擔，時間寬裕，的確是一個不錯的選擇。

但是夜跑也存在一個缺點，跑步的過程中，人體腎上腺素會加速釋放，新陳代謝加快，神經也會處於活躍水平。

如果夜跑的時間過長，自己的精神狀態比較亢奮，入睡的難度也會增加，可能會導致失眠或睡眠質量下降的隱患。

至於鍛鍊的效果，無論是晨跑，午跑，還是夜跑，都是跑步鍛鍊的方式，鍛鍊效果並沒有什麼變化。

綜上所述：

如果您意志力較強，且比較自律，推薦選擇晨跑，更加的適合且健康。

如果您的工作時間鬆散，時間可以任意支配。選擇有氧運動效果更好的午後，反而是最好的選擇。

如果您工作時間固定，且睡眠質量能夠保證，安靜且不受人干擾地夜跑，同樣是非常不錯的運動方式。

歸根結底，什麼樣的跑步方式最健康，鍛鍊效果最好，仍然需要根據個人的生活方式來決定，還請各位能夠理智斟酌，選擇最合適自己的運動計劃。

但是，如果您沒有上述的限制或者顧慮，單純想要從健康的角度，選擇最具性價比的“最佳跑步時間”，同樣也是存在的。或許能夠給予您借鑑幫助。

“最佳跑步時間”，究竟是幾點?

所謂的最佳跑步時間，其實是在下午4點到6點之間。

這是世界運動醫學會給出的建議。世界運動醫學表示，運動的目的是爲了鍛鍊身體，通過加速流汗的方式提高新陳代謝。

而人體溫度越高，流汗的效果越好，下午4點到6點，恰好是人體溫度最高的時間段，對新陳代謝的增益程度最高。

不僅如此，在這個時間段，人體的生理機能和精神狀態也在提高，運動的“衝勁”更大，也更容易養成長期習慣。

且上文有提到，4點到6點的時間段裡，空氣質量是一天中最好的時間，在更綠色的環境中鍛鍊，對於健康同樣能夠產生裨益。所以，如果您沒有日常生活或者工作方面的顧慮，將自己每天跑步的時間安排在下午4點到6點，也是非常不錯的選擇。

不過，需要注意的是，無論你在什麼時間運動，都要注意運動的度，不要過量運動，這反而會給身體造成損耗，增加骨骼的勞損，給健康帶來負面影響，還請謹記。

參考資料：

[1]佚名. 跑步什麼時候最好?[J]. 飲食保健, 2017(12):1.

[2]孫浩楠. 各時段跑步有講究[J]. 農家致富, 2021.

[3]周偉龍. 你所鍾愛的晨跑,其實弊大於利[J]. 醫藥食療保健, 2016(1):1.