提問，什麼時段跑步最健康？

在跑步圈，有兩種人是最容易引起爭論的：一種是晨跑者，一種是夜跑者。他們就像兩個宗教派別，爭論不休，互不相讓。而在這些爭執中，下午跑者就像是中立派，被夾在中間，不敢說話！

早上跑步的人說，清晨的空氣清新，心情愉悅，對身體健康有益。

晚上跑步的人則認爲，夜晚的風景更加迷人，而且能夠釋放一天的疲憊。

而下午跑步的人，大概是因爲生活輕鬆不用上班的原因吧，根本不在意早上還是晚上跑步好不好的問題。

實際上，最佳的跑步時間對於每個人來說都不同的，畢竟每個人的生物鐘不同，早上跑步者未必適合晚上跑步，晚上跑步者也未必適合下午跑步。

所以關鍵就是找到適合自己的時間，合適自己的節奏。

那些早起的跑友一定是因爲早上起來就活力充沛，所以才選擇了晨跑；

而有些人可能一天下來，工作都結束了，纔開始活躍起來，更加放鬆了，這種人晚上跑步反而更合適。

喜歡晨跑的人，除了早上的精力更充沛，也是感受到了早上的時光更容易掌控，會讓一整天都變得更長。早晨上班之前的1-2個小時，簡直就像是天賜的時間，感覺像24小時之外的時間！

完成晨跑之後，整天都會心情愉快，甚至可以順便帶早餐回家，美好的一天就這樣悄悄開始了。晨跑也不會影響家庭生活，跑完回家，家人都還沒起牀呢！

晨跑有助於養成健康的作息習慣。不過，對於前一天晚上熬夜、喝多了酒的朋友們來說，千萬不要盲目晨跑，小心心臟扛不住啊！

清晨是心臟病發的高峰時間，所以晨跑前建議飲水，少量進食，進行完整熱身，減少心臟風險。而且實驗表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。所以，早起跑步還能給你一個更好的腎上腺素衝擊，讓你一整天都興奮不已！這也就是爲什麼晨跑之後，你會覺得一整天都充滿了鬥志！

有人說晨跑時空氣差，真的如此嗎？其實在複雜的自然環境中，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恆定，而波動浮動很小，幾乎可以忽略不計，更不會對人體造成影響~

你可能會問，空氣質量和污染指數適不適合夜跑？

首先，不要超過10公里。我相信大部分新手跑友都是選擇夜跑，因爲早晨5點起牀跑步對於沒有鍛鍊和早起習慣的人來說太難了，起來跑個步像是被抽乾了精力，一整天上班都沒精神。

所以晚上跑步就顯得容易多了，八九點出門跑上三五公里，回家最遲也就是10點，然後好好洗個熱水澡就可以睡覺了。

夜跑可以緩解一天的疲勞，對於工作壓力大的人來說，釋放壓力是必不可少的！而且夜跑不用擔心被曬黑，可謂是完美的鍛鍊方式。

但是，出門之前也可先看看空氣質量怎麼樣，否則你的夜跑可能會成爲一場“吸污染氣”的旅程！

夜晚溫度低了些，颳風的機率也高，跑步出汗後就容易着涼，皮膚毛孔大開，這時候一不小心就會感冒。而且，晚上光線不足，還得小心來往行人和車輛，免得發生擦碰事故，尤其是女性朋友，更要注意安全啊！

大家都知道，頂級體育比賽可都是在下午4點到6點間開始的，這可不是巧合！如果你有條件的話，可以選擇在這段時間裡進行一些高強度的訓練，比如間歇跑。

但是，要說起最佳的跑步時間，其實還是有一些限制的。因爲除了專業運動員，大部分人在這個時間段都在忙於工作或學習，恐怕沒有多少人能長期堅持鍛鍊。

所以說，其實很難下定論哪個時間段最好，因爲最佳的跑步時間取決於個人的目標和身體狀況。無論何時，最重要的是動起來！別想太多，穿上鞋就跑！