初跑者用跑步機跑步，要注意些什麼？

問題：我是女生，也是初跑者，想通過跑步減肥，今天第一次在跑步機跑步，該注意什麼？現在我不能一直跑，累不行，今天都是走一會跑一兩分鐘。我應該把速度調到多少？

跑步機上跑步和平常路跑的跑姿會有一些不一樣，因爲跑步機和路跑最大的差異在於前者的路面會動，後者的路面不會動。路跑是利用着地時來自地面的反作用力前進，但是跑步機的地面是不斷往後移動的，並不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還是能繼續跑下去。

常見的錯誤姿勢：着地時，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養成錯誤的姿勢，等到路跑時就會加重膝蓋和腰部的負擔。

所以，跑步機上跑步更要注意自己的跑姿。幾個要點：

1、不要加速過快，一般鍛鍊身體基本時速保持在8公里/小時即可，有一定能力的可以調整到9-12公里/小時。速度過快會導致身體往前傾，腳步不斷往後，會增加膝蓋和腰部負擔；

2、正視前方，不要往下看；

3、手肘往後加大擺動幅度，這樣可以活動肩胛骨；

4、對於剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動了，可以調低速度甚至走一段都沒有關係，能完成目標距離就是最大的勝利。

另外要注意的是，在跑步機上每次跑步結束後，不要馬上停止，更不能立馬躺或坐，應該慢慢降低速度，在跑步機上走幾分鐘，讓自己的心率降低到120以下，呼吸輕鬆正常後，再從跑步機上下來，進行一個拉伸活動，否則突然停止跑步，從跑步機上下來，嚴重時會引起昏厥。

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*素材來源於跑步俠，若侵刪

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