慢跑和快走，哪種方式減肥效果更好？提醒：因人而異，需對症選擇

減肥似乎是一個永遠不會過時的事情，因爲這個世界上追求美，追求瘦的人總是一天比一天多，於是乎就有了各種各樣的減肥方法，但幾乎所有的減肥成功的方法無外乎控制飲食加上適量的運動。

而慢跑和快走也是一種減肥的運動方式，都有各自的接受者和提倡者，那麼，慢跑和快走哪種減肥方式更有效果呢？

首先，兩者都是不錯的減肥方式，都能夠幫助消耗熱量，減肥瘦身。但是如果要比較哪種方式的減肥效果更好，並沒有辦法直接比較，只能說不同的人更適合某種減肥方式。

譬如體重基數比較大，而且一直都沒有什麼運動習慣和運動量的人，相比較而言，選擇快走會更有效而且不傷身體。

因爲基數大的人一開始就選擇跑步，一方面是心肺能力可能跟不上，另一方面是過重的體重在跑步時可能會壓迫膝蓋，損傷膝蓋骨；而如果是體重基數較小，平常也有一定的運動量就可以選擇慢跑，減肥效果更好些，身體也能承受。

其次，兩者如果能夠結合在一起，或許纔是最有效的減肥方式。

初期時，先選擇快走，上下班的路上或者飯後走上20分鐘，都沒有太大的壓力和難爲情緒，能夠讓自己緩慢進入規律運動的狀態，又不至於太累導致減肥進程無法繼續；

而等到慢慢適應了一定強度的運動之後，就可以慢慢換成慢跑，加速減肥進程，節省運動時間。但是不管如何做安排，都要根據自己的具體情況來決定，因人而異。

慢跑和快走這兩種減肥方式有何不同？

1、對於人的要求不同

快走相對來說沒有太大的運動負荷，也不需要很強的心肺能力，絕大多數書的人都能夠接受和實踐；

而慢跑不同，它對於人的體能和心肺功能有一定的要求，長期運動不足的人很難一下子適應，甚至可能會傷害身體，只適合有一定運動量和心肺能力比較強的人實踐。

2、實踐過程中的受傷害程度不同

快走不容易受傷，沒有高難度的動作，也不需要騰空，不會對膝蓋和腳腕有太大的傷害；而慢跑如果沒有做好運動前的準備，或者是運動的時長和速度不合理，都可能會給膝蓋或者腳腕造成慢性損傷。

3、消耗不同

相同的距離和時間，慢跑需要動用的肌肉和幅度比較大，消耗的熱量也會比較多；相同的時間，慢跑所能運動的距離比快走更長些，運動消耗也多些。所以具體選擇哪種方式來減肥，還是得根據個人的具體情況具體決定。

總而言之，慢跑和快走兩種運動方式，並沒有哪個更加好，適合自己的纔是最好的。

另外，減肥不只是異常比誰更勤奮的比賽，比起盲目的努力運動，選擇適合自己的運動方式來減肥，纔是最有效也最輕鬆的減肥方式，纔是能夠事半功倍的減肥方法。

當然，運動的同時也不能忘記控制飲食哦，雙管齊下才嫩保證減肥效果的穩定。