每天慢跑5公里，可以起到減肥瘦身的效果嗎？

跑步是很好的減脂運動，很多人想要減肥選擇的運動都是跑步，那很多人就要問了，如果我們每天慢跑5公里可以起到減肥瘦身的效果嗎？

這個答案是不一定，也許可以瘦下來，也許不能，爲什麼會出現這樣的結果？且聽我分析：因爲減肥並不是由我們的運動決定的，而是由我們的飲食。可以這麼說，在減肥過程中，飲食纔是決定減肥的關鍵，運動只是起到輔助的作用！所以如果你光跑步，而沒有注意飲食，那大概率減肥成功不了。只有飲食與運動相結合，纔會出現明顯的減肥效果！

爲什麼控制飲食如此重要呢？

首先我們瞭解下減肥的原理

那我們該如何控制我們的飲食

在這跟大家說，控制飲食並不是讓我們節食或者少吃飯啊，而是需要讓我們在滿足基礎代謝的熱量的前提下，儘量減少熱量的攝入。一定要記住，熱量的控制不能盲目，一定要滿足基礎代謝的熱量！

下面我給大家分享幾條飲食方面的建議，通過這幾條飲食建議，大家合理地搭配自己的飲食，控制熱量的攝入：

以上就是關於飲食方面的建議，大家一定要記住，想要減肥，飲食一定要控制好！光靠運動不控制飲食減肥很難成功！在減肥當中，一定要分清主次關係，飲食是關鍵，運動是輔助！

想要我們跑步是消耗的脂肪多，跑步的強度我也要一下。跑步的強度我們可以用心率來體現。我們一般建議中低強度的有氧運動的心率是最大心率的50%～80%，而比較好的減脂心率是最大心率的60%～70%。最大心率可以用220減掉年齡得到。所以我們跑步時最好的燃脂心率維持在最大心率的60%～70%，這會對我們減掉脂肪有更好的效果！

而且我們想要有持續的減肥效果，每天五公里的距離肯定不行！時間久了我們的身體會適應，這樣會讓我們進入減脂平臺期。所以每過一段時間，我們要調整自己的運動距離與運動強度！

總結

每天跑步5公里，並不一定能起到減肥的效果。想要取得好的減肥效果，一定要先把飲食控制好，然後再考慮運動。只有這兩者有效的結合，才能取得滿意的減肥效果。缺一效果都不會太好！