早上跑步和晚上跑步，哪個效果好？

俗話說：“一日之計在於晨”，因此不少朋友喜歡在早上跑步，認爲晨跑可以帶來更飽滿的精神。而上班族朋友則更傾向於在晚上跑步，以釋放一天的疲憊和壓力。

那麼，不同的時間跑步，效果真的存在差異嗎？到底是早上跑步好，還是晚上跑步好呢？

1、早晚運動，有什麼差異？

一項研究發現，早上和晚上運動，不僅鍛鍊效果不同，而且存在着明顯的男女差異。

比如，在增肌方面，女性早上練腰腹臀腿效果更好，而晚上練手臂的效果則更佳。至於減肥，女性早上鍛鍊帶來的減脂效果更顯著，據研究表明，早上運動的女性平均減掉了10%的腹部脂肪，而晚上運動的女性只減掉了3%。

值得一提的是，無論在什麼時間運動，都有助於降低緊張、憤怒、疲勞等負面情緒，且對男性的情緒改善效果相較女性更爲顯著。

總之，早上和晚上運動各有各的好處，大家可以根據自己想達到的效果選擇鍛鍊的時間。

2、早晚運動，需要注意什麼？

不過，無論是早上跑步還是晚上跑步，都有對應的注意事項。

1、心腦血管疾病患者，儘量避開晨間運動

流行病學調查顯示，約有40%的心肌梗死和29%的心源性猝死都發生在清晨，該時段的腦卒中發生率也是其他時段的3~4倍。

因爲早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣。而且，此時人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體各器官、系統的生理惰性大，起牀後進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。

2、睡前避免劇烈運動

如果在睡前一小時內劇烈運動，可能會導致血液循環加速、大腦處於興奮狀態而導致入睡困難。如果只有臨睡前纔有時間運動，可以嘗試做瑜伽、打太極等節奏相對柔和的運動。

此外，如果上了一天班回到家，身體已經很疲勞了，也建議大家不要再勉強鍛鍊，因爲心臟在脆弱的狀態下超負荷運轉，很容易引發心律失常，甚至會增加猝死的風險。