跑步也能練肌肉！高強度有氧鍛鍊效果佳

本站體育4月20日報道：

提到“鍛鍊肌肉”，大家首先想到的是在健身房擼鐵的朋友們，無論是胸肌、腹肌還是腿部肌肉，他們都可以練的非常有型，那麼跑步可以鍛煉出肌肉嗎？

近日，馬來西亞泰勒大學的相關研究人員對有氧運動訓練後骨骼肌是如何增大的進行了研究，並詳細分析了科學有氧運動與身體肌肉的關係。

在這項研究中，12名成年人接受了爲期10周的訓練計劃，據此來分析他們肌肉生長的情況。研究發現，跑步能夠有效提升人體的心肺健康，同時，受訓者在訓練計劃結束後，股四頭肌大小都有了明顯的增加。

相關研究人員表示，跑步是一種重複的負重運動，可以同時鍛鍊人體的軀幹、臀大肌、膕繩肌和股四頭肌等各種肌肉羣。“你練出多少肌肉取決於你跑了多少，如果你每週能保持三次訓練，你會比只跑一次的人增肌效果明顯得多”。

這項研究還得出這樣一個結論，即促進肌肉生長的最佳方法是以最高心率的70%-80%去進行高強度的有氧鍛鍊。

然而，僅僅跑步不足以訓練出有型的肌肉。如果你的目標是增加肌肉質量，力量和重量訓練對你而言同樣必不可少。除此之外，你還需要確保身體有足夠的休息，並注意營養的補充，這樣才能夠有效朝着增肌的目標邁進。