專家指導：考研複習進入瓶頸狀態 如何突破
案例：
前段時間的複習比較順利，感覺成績提高也非常快。可是這兩週以來，複習似乎進入了瓶頸狀態。英語閱讀沒有太大突破，專業課進度也非常緩慢。辛苦一天下來，沒有了成就感，人卻變得越來越急躁。每天如坐鍼氈地呆在自習室裡，複習資料翻了一遍又一遍，卻一個字也看不進去，複習效率越來越低。要是一直這樣下去，知識點根本看不完。我開始有些灰心了！
當複習進入瓶頸狀態時，人往往容易變得急躁、沮喪、灰心。此時重要的不在於突破知識點，而在於調整心態。試着深呼吸一下、在心裡告訴自己不要着急、抑或在牀頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，相信你的急躁會慢慢遠離你，自信會悄悄回到你身邊。跨考教育張老師給大家支幾招，希望能幫助大家突破瓶頸。
1.真誠地接受壞心情的存在
雖然我們每個人都希望自己永遠擁有好心情，但事實上生活中總會碰到這樣那樣不順心的事情，壞心情自然也不可避免。尤其是在複習考研的過程中，背單詞、閱讀短文、上輔導班、收集專業課資料等等事情多如牛毛，不可能事事順利。所以，當壞心情存在時，首先要做的就是真誠地接受它的存在。如果我們不能真誠地接受它，因由壞心情的出現而焦躁不安，反而會使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會進入“心情不好——討厭心情不好——煩躁——心情更不好”的惡性循環。當我們真誠地接受壞心情的存在時，我們的各種消極情緒反而會悄悄地溜走。這樣就會進入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環。
2.改變看法，改變心情
理性情緒療法的核心觀點認爲：我們的情緒不是來源於事件本身，而是來源於我們對事件的看法。也許大家都知道一個經典的故事：兩個人走在茫茫的沙漠上，他們都有半瓶水。其中一個人很焦急地說“糟糕，只有半瓶水了”，而另一個人卻高興地說“太好了，還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水，兩個人的心情爲什麼截然不同呢？原來他們看待半瓶水的角度不同，一個人看到了消極的一面，而另一個人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時，換個角度看看這件事情，心情會有所不同的，正所謂“塞翁失馬，焉知非福”！今天自我測試雖然成績不佳，但從測試中找到了自己的問題所在；早上沒能夠早起背單詞，但多睡了一會，精神飽滿，更能夠提高學習效率。
3.積極的自我暗示
關注了第29屆北京奧運會的同學肯定知道，撐杆跳冠軍伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子裡，準備起跑時嘴裡還在嘟嚕着什麼。她爲什麼要蒙在被子裡呢？她在嘟嚕什麼呢？事實上，伊辛巴耶娃蒙在被子裡除了不讓照相機干擾自己外，最重要的是在被子裡調節自己的情緒，告訴自己“我是最好的”。從心理學的角度來看，這是她在進行積極的自我暗示。也是在北京奧運會上，李佳薇和張怡寧比賽時，我們通過鏡頭可以看到李佳薇手心裡寫着一個“穩”字。還有上文提到的郭芙蓉對自己說“世界如此美妙……”，這些其實都是在進行一種積極的自我暗示。在複習考研的過程中，我們也可以通過積極的自我暗示來調節自己的心情。早上洗臉時，對着鏡子朝自己微笑；對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語，如“我很棒”、“保持好心情，提高複習效率”等。這裡特別要注意的是，千萬不要給自己消極的自我暗示。不要總對自己說“我很糟糕”、“今天真的很倒黴”等話語。如果你總是對自己進行消極的自我暗示，你會發現你真的就會變得很糟糕、很倒黴。就如小品《賣柺》中，趙本山的幾句“拐了拐了”就真的讓範偉拐了一樣。
此外，同學們不妨試着調整複習思路，畢竟適合自己的複習方法纔是最好的。很多同學們不瞭解自己的看書習慣或者閱讀習慣，所以參考別人的複習方案，或者單純圖塊，就爲自己制定了一個名副其實的考研計劃。其效果如何，可想而知。
（文章來源：跨考教育）