住家附近「隱藏版免費減肥器材」 專家：燃脂是走路20倍

專家表示，爬樓梯相當有效的減肥方式，而且燃燒的熱量是平地走路的20倍，重點是，住家、公司、學校附近都可以進行。（示意圖：shutterstock／達志）

減肥不一定得上健身房，專家表示，爬樓梯也相當有效，而且燃燒的熱量是平地走路的20倍，重點是，住家、公司、學校附近都可以進行。

美聯社報導，研究顯示，比起在平地上走路，爬樓梯燃燒的熱量多了20倍，就算是下樓梯，燃燒的熱量也是平地走路的5倍。

義大利米蘭大學（University of Milan）生理學家米內蒂（Alberto Minetti）對爬樓梯在內等運動進行過廣泛研究，他解釋爬樓梯在短時間內燃燒卡路里的效果，他說1公斤水平1公尺能消耗0.5大卡，但若是1公斤垂直向上移動1公尺，能消耗10大卡，因此垂直移動消耗的熱量是水平移動的20倍。

他進一步表示，爬樓梯是所有人都可以進行的運動，更重要的是，每個人附近總是有樓梯，而且與健身房相比還是免費的。

米內蒂也在一份研究中指出，爬樓梯時使用手臂可以增加額外力量，另外扶手也提供安全性。該份研究指出，摩天大樓多數樓梯都有扶手，爬樓梯時運用上手臂，能夠最大化肌肉參與，進而增加上樓梯時的代謝能力。

米內蒂會在自己米蘭的3層樓住宅中進行爬樓梯訓練，他在開始爬樓梯前會先深呼吸幾次，當爬到頂端時會感覺更神清氣爽；對於沒那麼年輕的人士及初學者，他建議鍛鍊時要注意速度。

2015年曾在臺北101國際登高賽女子組奪冠的澳洲選手沃爾莎姆（Suzy Walsham）表示，許多人上了年紀後跑步大不如前，跑步讓關節承受更大壓力，相較之下，爬樓梯就是很不錯的替代選項。

更重要的是，樓梯無所不在，在家裡、摩天大廈、運動場館、工作場所、商場、甚至捷運都有；爬樓梯的另一巨大好處是不用花很多時間，加重訓練又相當簡單，只要每日或每週多加幾節階梯，除此之外還能改善平衡感。

2023年在全球登高錦標賽（Stairclimbing World Championships）女子組摘冠的日本選手吉住尤里表示，爬樓梯這項運動相當容易上手，非常適合初學者或是大衆參與，對一般人來說，這也是一項能短時間增強肌肉量及心血管系統的運動。