運動3招＋穴道按摩＋每天30分鐘瘦腿操 讓腿縫＆腳踝重新見人
編輯／Rose
終於到了夏天穿短褲狠曬美腿的季節，但你因爲冬天吃太多不敢讓肥腿出來見人嗎？別擔心，今天要教你30分鐘瘦腿法，運動搭配按摩，緊實肌肉並消除水腫，每天堅持做不僅讓你腿縫大開，因浮腫而消失的腳踝也會重新出來見人喔！
▲每天30分鐘瘦腿訣竅。（圖／翻攝自IG@kayla_itsines、@yejunghwa）
首先，保持規律運動及重訓絕對是養成美腿的不二法門，重訓能夠緊實你鬆垮垮的肥肉，一邊搭配飲食控制降低脂肪，不出幾周便能有明顯效果！
1.深蹲
深蹲可運用到全身的肌肉，做起來雖然很累卻快速有效，不僅能瘦腿還能養成翹臀，一舉兩得！
深蹲時要注意的是背部打直、腹部收緊，將重心置於腳跟，想像憑空坐在椅子上自然下蹲，避免前傾，而雙腳與肩同寬或微微外八也行，只要蹲下去時關節不感到吃力及疼痛即可。
每天做3-4組，每組做8-12下，待能力提升後可由徒手深蹲改成負重深蹲，並隨能力適當增加組數及重量。
▲深蹲。（圖／翻攝自Pinterest）
2.箭步蹲
就像弓箭步一樣，將重心至於前腳，站直後一腳往前蹲，做完30下後換另一腳。需要注意的是，大腿需與地板平行纔會拉到後腿與臀部肌肉，也是一個練大腿順便練到臀部的運動唷！
▲箭步蹲。（圖／翻攝自blueprintfitnessatlanta）
如圖片所示，待平時的訓練對你來說已經太輕鬆時，可雙手拿啞鈴增加重量，能突破健身停滯不前的狀況。
▲負重箭步蹲。（圖／翻攝自community.tribesports）
3.剪刀腳
先於瑜珈墊上躺平，雙腳如剪刀般來回移動，一次做30下，一天做2-3組，做此動作時必須將腹部收緊，用核心肌羣的力量帶動雙腿，也能順便緊實小腹唷！
▲剪刀腳。（圖／翻攝自Reporte Confidencial）
接着，因長期晚睡及重口味飲食所引起的水腫，也是非常惱人的，因此就要靠按摩穴道來幫助腿部血液循環，每天按以下這三個穴道，保證你終身受用。
1.血海穴
▲血海穴。（圖／翻攝自盈伶中醫養生）
血海穴的位置在大腿內側，膝蓋上方三指處按下去若有痠痛感，表示你找對位置了。按血海穴能順暢淋巴循環，讓你大腿、小腿一起瘦！
2.三陰交
▲三陰交。（圖／翻攝自Flickr）
三陰交位於小腿內側下方處，能消除水腫並解決你的蘿蔔腿，記得要大力、深入的按壓，否則是不會有效果的喔。
3.足三裡
▲足三裡。（圖／翻攝自fotolia）
說到足三裡的功用可就多了，長期按壓此處不僅能讓你瘦腿，還能舒緩痛經、加強消化系統，對於女性的婦科症狀大有幫助。而足三裡位於小腿外側上方處，可從膝蓋以下三指處開始找，壓到有痠痛感就代表你找對位置了，女生還不趕緊試試！