夏季適合跑步機訓練 但要防止6個錯誤做法

本站體育6月11日報道：

隨着天氣變熱，有些跑者會選擇室內的跑步機代替室外的訓練。這確實是個不錯的辦法，既能保持訓練量，又能防止天氣過熱而中暑。但是，跑者需要防止出現跑步機訓練時的一些常見錯誤。

省略熱身或冷卻

有些跑者踏上跑步機就開始跑步，這是不正確的。應該和在平地上跑步一樣，在跑步機上跑步同樣先需要熱身，讓體溫上升，把肌肉喚醒。跑者應該進行5-10分鐘的慢跑或者步走。

跑步結束之後，跑者不能直接走下跑步機，否則可能會因爲心率和血壓的快速下降而引起頭疼。跑者應該通過5-10分鐘的慢跑或者步走讓身體逐漸冷卻下來。

跑姿不正確

有的跑者擔心在跑步機上掉下來，所以就就刻意的改變了跑步姿勢，和在平地上跑步時不一樣。這樣會降低跑步效率，而且有可能導致受傷。跑者如果感覺速度快時無法保持正常的跑姿，那就把速度降下來，待找到正確的跑姿之後，再加快速度。

抓着扶手跑者

有些跑者擔心自己從跑步機上跌落，或者其他原因，習慣抓着跑步機兩側的扶手進行跑步。這種姿勢會導致聳肩，從而讓頸部、肩膀和背部疼痛。有的跑者認爲抓着扶手可以讓自己的跑速更快，實際上這會降低訓練強度，起不到應有的效果。

訓練強度不夠

跑步機上訓練時，可以聽音樂或者看電子書，也可以看視頻，喝水也很方便，於是有些跑者就比較隨意，導致在跑步機上的訓練強度不夠。爲此，跑者應通過增加跑速或者加大臺面的傾斜角度，來保持訓練的強度。如果只是進行簡單的跑步，是無法實現預期效果的。

跑步機運行時停止跑步

這是很多跑者在跑步機上受傷的主要原因。如果跑者需要上廁所、拿毛巾或者喝水，不能直接從跑步機上跳下來，應該將機器的速度降低，直到安全之後再做其他事情。當然，最好是在跑步開始之前，將所需的物品放在跑步機上，使用時更加方便。

始終勻速跑步

如果在跑步機上一直以一種速度進行跑步，這是沒有效果的，因爲身體很快就會適應這種強度的訓練，燃燒的熱量就會減少。跑步機上的速度和坡度都是可以調的，通過對它們的調整，跑者可以進行多種形式的訓練，不斷的讓身體感受到挑戰，才能取得最大的效果。