跑步機訓練太無聊？ 可嘗試這3種訓練模式

本站體育3月24日報道：

有的跑者對跑步機訓練沒興趣，甚至是厭惡。可在某些情況下，跑步機或許會成爲跑步的唯一選擇，比如天氣糟糕不適合外出跑步時，或者受傳染病疫情影響等。其實，跑步機訓練並沒有那麼無聊，關鍵是要發現不同的訓練模式。嘗試下面三種訓練模式之後，你可能會愛上跑步機訓練。

輕鬆跑

如果讓跑者選擇輕鬆跑的場地，相信絕大部分跑者都會選擇室外。其實，跑步機在輕鬆跑方面也有自己獨特的優勢，那就是速度控制。跑者們輕鬆跑時最容易犯的一個錯誤就是速度過快，不是真正的輕鬆跑。利用跑步機進行輕鬆跑時，速度是穩定的，防止跑者出現速度過快的情況，無法讓自己真正的輕鬆。

間歇訓練

由於跑步機的跑速可以進行精準調節，所以跑者進行間歇訓練也是完全可以的。推薦一個訓練循環，跑者可以嘗試一下，也可以根據自己的情況進行靈活改變。

慢跑10-15分鐘進行熱身；以5K賽的速度跑1分鐘，然後是1分鐘的慢跑；以5K賽的速度跑2分鐘，再慢跑1分鐘；以10K賽的速度跑4分鐘，然後慢跑2分鐘；以10K賽的速度跑8分鐘，然後慢跑2分鐘；再以10K賽的速度跑4分鐘，慢跑2分鐘；以5K賽速度跑2分鐘，慢跑1分鐘；再以5K賽速度跑1分鐘之後，通過10-15分鐘的慢跑進行身體冷卻。

斜坡訓練

利用跑步機進行斜坡訓練似乎更有優勢，因爲跑臺的坡度調節範圍很大，跑者可以根據自己的目標隨意進行坡度調節。下面這個訓練方式，跑者可以嘗試。

先進行10-15分鐘的熱身；以10K賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之後休息1分鐘，連續進行8次間歇訓練；以10K賽的速度跑8%的斜坡和以5K賽的速度進行平角度跑，兩者交替進行，每次30秒鐘，間隔期進行1分鐘的輕鬆跑，連續進行8次間歇訓練；再以超過5K賽的速度進行6次30秒鐘的間歇訓練，間歇期間進行1分鐘的輕鬆跑；最後以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。