防止泡沫軸按摩傷害身體 需避免6個錯誤

本站體育2月21日報道：

泡沫軸是按摩神器，但是跑者必須使用得當。如果使用方法錯誤，泡沫軸按摩反而會給身體帶來傷害。爲此，跑者必須避免下面這6個常見的錯誤。

壓力過大或過小

雖然泡沫軸按摩不舒服，但絕不是受折磨的感覺。在使用泡沫軸按摩時，施加的壓力要得當，既不能太小使身體沒感覺，也不能太大增加身體疼痛感，應該以一種穩定的壓力進行按摩。在按摩過程中，身體要放鬆，呼吸輕鬆，不能繃着身體。

對某一區域按摩時間過長

當某一區域的結節比較嚴重時，需要對它進行按摩。但是，如果一直對這一部位進行按摩，反而會起到副作用。一般情況下，對某一點的按摩不超過1分鐘。按摩30秒鐘，再按摩周圍的區域，然後再按摩重點部位。

對冷肌肉按摩用力過大

一般情況下，進行泡沫軸按摩前，需要讓肌肉激活，這種狀態下按摩效果比較好。如果肌肉沒有激活，使用泡沫軸進行按摩時，需要注意力度，不能用力過大，否則會傷害到肌肉。

直接按摩髂脛束

這是很多跑者容易犯的錯誤之一。髂脛束並不是肌肉組織，所以不能直接對它進行按摩，而是通過對周圍肌肉的按摩對它進行幫助，包括臀肌、股四頭肌和膝蓋周圍的肌肉。

受傷時按摩

當肌肉出現拉傷或者其他傷勢時，按摩並不是一個聰明的選擇，因爲這可能導致傷勢加重。這種情況下，跑者應該首先考慮治療傷病，待傷愈後再進行按摩。

泡沫軸滾動速度過快

泡沫軸按摩並不是比賽，跑者不能一味地追求按摩速度，否則會起不到任何按摩的效果。跑者按摩時應該控制好速度，真正發揮泡沫軸按摩的功效，而不是做無用功。