使用泡沫軸自我按摩 這5個錯誤最易犯

本站體育6月6日報道：

泡沫軸堪稱跑者的神器，因爲跑者可以用它進行自我按摩，幫助身體快速恢復，減輕肌肉疼痛。但是，如果對泡沫軸使用不當，反而會帶來副作用，跑者需要提防常見的5個錯誤。

泡沫軸按摩的錯誤

按摩時間過長

雖然泡沫軸按摩對身體很好，但並不是時間越長越好。因爲在利用泡沫軸對肌肉進行按摩時，實際上也是對肌肉施加壓力。如果按摩時間過長，肌肉反而會因爲壓力過大而受到傷害。一般情況下，對某塊肌肉的按摩時間不超過10分鐘。

按摩部位錯誤

哪個部位疼痛就按摩哪裡，似乎沒什麼值得反駁的。其實，直接按摩疼痛部位，可能會導致疼痛加劇。比如，髂脛束疼痛，如果直接用泡沫軸按摩它，可能會更加疼痛。正確的做法應該是按摩它周圍的肌肉、關節等組織，因爲它們都是相連的，這樣才能起到緩解疼痛的效果。

按摩力度過大

有的跑者認爲，按摩一定要用力，身體感受到明顯的疼痛纔有效果。這是個錯誤的認知。如果按摩力度過大，反而會導致被按摩部位疼痛。跑者只需要稍微感覺到疼痛即可，沒必要把自己弄得齜牙咧嘴。

按摩工具選擇錯誤

雖然泡沫軸是一種很好的按摩工具，但它並不是唯一的，而且它並不是適用於所有部位的按摩。除了泡沫軸，還有按摩槍、電子按摩器等多種工具，跑者應選擇合適的工具進行按摩，不必拘泥於一種。

按摩速度過快

有的跑者覺得泡沫軸按摩是一個累贅，但又想減輕肌肉疼痛，於是就走馬觀花似的的隨便按摩一會就結束了。實際上，這種做法起不到任何作用，只會浪費時間。既然要按摩，就認真的按照正確的方式進行。