正確練習深蹲 跑者要避免6個常見錯誤

本站體育7月21日報道：

深蹲練習常被稱爲“運動之王”，它對於跑者來說是一項很好的力量訓練項目，能夠同時鍛鍊多塊肌肉。但是，很多人由於動作不標準，導致練習效果打折扣。練習深蹲時有6個錯誤是比較常見的。

錯誤一：深度不夠

既然是深蹲，就意味着下蹲要達到一定的深度，最低標準是大腿與地面平行，嚴格標準應該更低。如果臀部下沉不夠的話，對腿部和臀部肌肉的刺激是不正確的，容易引起膝蓋受傷。

錯誤二：膝蓋前移

深蹲的正確姿勢應該是膝蓋不能超過腳趾，儘可能保持小腿與地面垂直。如果膝蓋過於往前的話，對關節是不利的。跑者練習深蹲時最好對着鏡子練習，或者用腳尖抵着牆，防止膝蓋前移。

錯誤三：膝蓋內攏

練習深蹲時，膝蓋應該和腳趾在同一個方向。而有的跑者在練習時，容易將膝蓋向內靠攏。這種做法會加大膝蓋的壓力，傷害韌帶。爲了糾正這個姿勢，跑者可以在大腿上套一根阻力帶，將膝蓋處在正確的位置。

錯誤四：踮腳跟

當腳跟擡起時，會讓關節和膝蓋承受更大的拉力，下背也更容易受傷。正確的做法應該是將身體重量集中在腳跟。

錯誤五：背部彎曲

練習深蹲時，雖然身體向前傾，但背部要保持直線，不能彎曲。如果背部彎曲的話，會讓腰椎承受更大的壓力，可能會受傷。

錯誤六：不使用臀肌

深蹲能夠讓臀部肌肉得以增強。但是，很多跑者在練習深蹲時不知道使用臀肌，失去了增強臀肌的機會。練習深蹲時，應該收緊臀肌，並在站起的過程中讓臀肌發力。