如何正確的補水？ 跑者要避免5個錯誤

本站體育6月4日報道：

很多跑者在訓練或者比賽時，感覺自己喝了很多水，但身體仍然出現不同程度的缺水狀態。這究竟是怎麼回事呢？其實，跑者補水常存在一些誤區，尤其需要避免下面這5個錯誤。

補水時間過短

如果跑者在比賽開始前纔想起補水，很明顯這已經來不及了，此時喝大量的水只會帶來更大的副作用。跑者要從比賽前一天的晚上開始補水，第二天早晨起來時仍然要喝水。如果賽前一個小時左右需要小便，說明補水比較成功。跑者千萬不要在賽前喝過量的水，否則跑步開始後很快就會引起腸胃不適。

只喝淡水

跑者的確需要通過喝淡水來保證體內的水分充足，但是，淡水中缺乏電解質。隨着出汗的增多，跑者體內的電解質會流失，特別是鈉，流失量最大。電解質有助於改善肌肉功能，防止肌肉痙攣。因此，跑者的水中可以加入一些電解質，能夠起到更好的作用。

沒有訓練腸胃

每個人的身體都是獨一無二的，所以每個人對水的需求量和承受量也是不同的。這就需要跑者在平時的訓練中，也要注意訓練自己的腸胃，看攝入多少水對自己最有利。然後按照這個標準補給水分。

試圖一次性補足

有的跑者爲了節省時間，就一次性喝大量的水，認爲這就可以滿足身體的需求。其實這會增加腸胃負擔，引起腸胃不適，很可能因此退賽。正確的做法應該是全天補水，每次少喝一點，但保證身體不缺水。

忽視跑後補水

有的跑者覺得跑步已經結束，就不再補水了。實際上，跑步結束之後更需要補水，還要補充電解質，一方面有利於加快體內循環，另一方面也能促進身體快速恢復。