跑姿正確減少傷病 跑者需加強小腿肌肉

本站體育12月4日報道：

不管你是籃球迷，還是足球迷，或者經常看跑步比賽，你會發現那些頂尖運動員的小腿並不粗，但是非常有力。對於跑者來說，腓腸肌羣（也就是小腿後肌羣）的強壯非常重要，因爲它不僅能保證你的健康，還能讓你成爲更快的跑者。

減少突發性肌肉拉傷

如果小腿的肌肉不夠強壯，跑步時勢必會讓雙腳承受更大的壓力，自然就會帶來各種疼痛和不適。而且，小腿無法承受高強度的跑步時，肌肉也容易出現拉傷等傷病。

降低患足底筋膜炎的風險

小腿後肌羣主要有兩大獨立的肌肉組成，腓腸肌和比目魚肌。如果不經常鍛鍊這兩塊肌肉，跑步時會引發炎症，進入腳的底部，從腳後跟一直到腳趾，也就是足底筋膜炎，它會讓腳產生刺痛感，嚴重影響跑步。

改善穩定性和跑姿

跑步的時候，肌肉會繃緊和變短。但是，對肌肉進行拉伸時，有助於提高身體的靈活性。身體的靈活性越高，就越容易保持正確的跑姿，而不至於讓身體顯得僵硬。小腿肌肉變強之後，它和其他的肌肉神經系統一起作用，讓跑者在跑步時不會出現搖擺的姿勢。

預防慢性腳傷

除了足底筋膜炎之外，加強小腿肌肉後還能預防腳和腳踝的關節炎、平足、糖尿病足部潰瘍，甚至應力性骨折等多種傷病。

幫助足弓

足弓的主要功能是使重力從踝關節經距骨向前分散到跖骨小頭，向後傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩固性。當小腿肌肉足夠強壯時，就會分擔一部分足弓的功能，提升足弓的健康。