青少年跑者預防傷病 重點做好6件事

本站體育10月7日報道：

據統計，跑者羣體中青少年佔比高達40%。但是，青少年跑步傷病也是個不容忽視的問題，因爲青少年正處在身體發育階段，骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等都在生長，所以更容易受傷。爲了儘可能的降低受傷風險，青少年跑者需要做好下面6件事。

青少年預防跑步傷病

一是科學訓練。青少年跑者在跑步訓練時，要制定科學合理的訓練計劃，不能盲目的開始跑步。根據自己的實際情況，在專業人士的幫助下，制定一套屬於自己的結構化訓練計劃。而且，青少年跑者要保持耐心，循序漸進，不可急於求成，嚴格按照計劃進行訓練。

二是交叉訓練。青少年跑者應該從事多種運動，而不侷限於跑步。可以以跑步爲主，其他運動屬於交叉訓練項目，對於提高整體的身體素質非常有幫助，同時也有利於促進身體恢復，提升跑步表現。像游泳、騎自行車、瑜伽、跳繩等，都可以和跑步穿插進行。

三是力量訓練。每週兩次力量訓練，有助於青少年跑者增強肌肉，讓身體變得更強壯，提高抗傷病的能力。而且，肌肉變強之後可以提高跑步效率，跑步成績會得到明顯提升。

四是保持充足睡眠。每晚保持8-10個小時的睡眠，不僅有利於青少年身體發育，而且有利於跑步之後的身體恢復，因爲睡眠期間身體會釋放生長激素，促進肌肉蛋白的合成，加快身體的修復，爲下一次跑步做好準備。

五是跑前熱身。不管進行多長距離的跑步，跑者一定要先熱身，而且最好是通過動態熱身，像慢跑、跳躍、弓箭步、動態拉伸等。研究發現，堅持跑前熱身的青少年跑者，受傷的概率會大大降低，特別是過度使用性傷病。

六是均衡營養。青少年正處在發育階段，本身就需要充足的均衡營養，再加上跑步，對營養的需求就更大。所以，青少年跑者不能挑食，多吃豐富多樣的健康食物，保證營養的均衡。