跑步比賽的前一天 跑者要做好這6件事

本站體育2月18日報道：

備戰幾個月之後，隨着半馬或者全馬比賽的到來，有些跑者會感到緊張，不知道在比賽前一天該做哪些事情。其實，只要保持平和的心態，做好下面這6件事就可以了。

正確補給碳水

碳水化合物是跑者最主要的能量來源，所以在比賽前一天要多攝入一些碳水，以便轉化爲糖原供給第二天的比賽。但是，多補並不意味着過量補給，比賽前一天的午飯可以多攝入碳水，晚飯就要有所控制。跑者可以按照4克/公斤體重的標準攝入碳水。

不過，跑者要避免攝入高脂肪、高纖維的食物，也不宜攝入太多的蛋白質，富含碳水的食物要容易消化，否則晚上睡覺會加重腸胃負擔，影響第二天的比賽。

保持補水

跑者平時就需要補水，比賽前一天更是要做到這一點。保持小便的淡黃色是最好的，如果缺水的話，顏色會變深。如果跑者補水不足，在第二天的比賽中會出現脫水的情況，結果會很糟糕。另外，比賽前一天不好喝咖啡和酒，它們會加快脫水。

輕度運動

雖然說臨陣磨槍，不快也光，但跑步比賽的前一天確實不適合進行大量的運動，跑者只需要進行20分鐘的輕鬆跑或者快步走即可，沒必要進行超量的跑步。或者完全休息，讓自己充分放鬆。

準備物品

比賽時需要的服裝、跑鞋、食物以及其他物品，必須在比賽前一天完全準備妥當，查漏補缺，防止第二天早晨着急忙慌的，影響比賽狀態。跑者可以提前列一個清單，看看需要準備哪些物品，做到萬無一失。

制定比賽策略

跑者可以提前知曉線路圖，看一下哪些路段是平地，哪些路段有爬坡或者下坡，補水點都分佈在哪裡，當天的天氣情況如何，根據這些來制定比賽策略。

讓自己放鬆

提前做好所有的準備之後，就是讓自己放鬆的時刻，特別是晚上，跑者不要熬夜，可以聽音樂、看書或者看輕鬆的電影，並按時睡覺。