跑步時小腿肌肉疼痛 多由6個原因所致

本站體育10月24日報道：

跑步過程中，小腿被頻繁使用到，來自地面的衝擊力大部分通過腳傳到小腿，對小腿的肌肉和骨骼衝擊比較大。因此，小腿疼痛在跑者羣體中比較普遍。不過，跑者們採取正確的措施，就可以大大降低小腿疼痛的機率。

防止小腿肌肉疼痛

在導致跑者小腿疼痛的原因中，常見的有以下6個。一是訓練強度增加過大。當跑者在短時間內增加了過量的訓練強度，小腿尚未適應高強度的訓練，就會導致小腿肌肉過度疲勞而出現疼痛。

二是小腿肌肉偏弱。即使沒有增加訓練強度，小腿肌肉不夠強壯的話，也會因爲頻繁的衝擊而無法承受跑步帶來的壓力，導致肌肉疼痛。

三是小腿肌肉緊張。在肌肉緊張的狀態下，是無法以正常狀態進行跑步的。一旦跑步強度上來，肌肉緊張就可能導致肌肉拉傷，後果就會比較嚴重。

四是跑姿不正確。不管是腳落地的部位，還是身體跑步時的姿勢，如果不正確，對身體都是一個挑戰，首當其衝的就是小腿。而且，不正確的跑姿讓受傷風險更大。

五是身體缺水。當身體處在缺水的狀態，肌肉出現痙攣的可能性就會增加，而且關節的潤滑效果也會受影響。

六是熱身不足。如果出門之後直接就開始跑步，身體的肌肉、關節、韌帶尚處在僵硬的狀態，受傷風險會增加，肌肉很快就陷入疲勞。

基於上述原因，跑者爲了預防小腿疼痛，必須採取針對性的措施，才能達到效果。這就需要跑者平時注意糾正跑姿，堅持力量訓練，保持體內水分充足，每次跑步之前都要熱身，在增加訓練強度和跑步距離時注意循序漸進，給身體一個適應的過程。