想靠跑步減肥卻失敗 多與6個原因有關

本站體育6月28日報道：

通過跑步之類的有氧運動進行減肥，是一個正確的選擇。但是，並不是所有人都能實現減肥目標，有的人甚至不減反增。那麼，跑步減肥失敗的原因都有哪些呢？

跑步減肥失敗的原因

高估燃燒的熱量

雖然跑步會出汗，感覺很累，但跑步所消耗的熱量並沒有人們想象的那麼高。而且，很多穿戴設備，像運動手錶之類的，對消耗的熱量值往往也會高於實際消耗。這就會導致跑者過度補給能量，甚至跑後補給的能量高於消耗的熱量，這樣是不可能實現減肥的。

飲食量記錄不精確

實現減肥不能只依賴跑步，還要對飲食進行控制。爲了減掉1斤的體重，跑者需要3500卡路里的熱量差才能實現。也就是說，跑者即使堅持健康飲食，也要控制攝入量，能滿足身體運動的需求即可，而且要保持攝入的熱量小於消耗的熱量。跑者要養成寫飲食日誌的習慣，

其他時間靜止不動

跑步的時候拼盡全力，其他時間就靜止不動了，這是多數跑者的通病。長時間的靜坐不動只抵消跑步帶來的益處，久而久之讓減肥效果消失，甚至適得其反導致體重增加。在非跑步時間內，儘可能的保持身體處在動的狀態。

跑後缺乏能量補給

雖然減肥需要節食，但跑步結束之後的能量補給不可少。因爲身體能量不足時，是無法以最佳狀態進行跑步的，減肥效果會大打折扣。跑後15-30分鐘內補充一些碳水化合物和蛋白質，有利於肌肉的修復和再生，爲下一次跑步做好準備。

跑步形式過於單一

如果跑者長期在一條線路、以固定的速度進行跑步，身體很容易產生適應性，減肥便會進入停滯期。跑者需要嘗試不同的訓練形式，包括間歇跑、長跑、衝刺跑、斜坡跑、節奏跑等，讓身體時刻感受到挑戰。

飲食限制過於嚴格

如果對飲食攝入限制過於嚴格，會導致體內的能量嚴重不足，身體就會進入自我保護模式，導致新陳代謝率下降，減少能量消耗，運動效果和減肥效果都會受到影響。