爲了減肥而跑步 跑者需弄清楚6個問題

本站體育7月18日報道：

能減肥的運動項目有很多，但是，和游泳、騎自行車等諸多運動相比，跑步的性價比無疑是最高的。不過，並非只要堅持跑步就一定能瘦下來，跑者還需要在飲食、作息等方面與跑步融合在一起，方能快速實現目標。關於跑步減肥，跑者們需要了解以下6點。

跑者們該吃什麼

跑步能爲跑者帶來很多益處，包括減肥，但不能因此而忽視節食。如果對飲食控制不當，即使天天跑步，也可能會增肥。

美國田徑教練安吉拉·魯賓表示：“絕大部分跑者都會高估自己的熱量燃燒。”一般情況下，跑1公里大約消耗60卡路里的熱量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是，很多跑者以爲自己消耗了很多熱量，於是在跑後就出現了過度補給，結果就會導致變胖。所以，爲了減肥的跑者，要嚴格控制熱量攝入，只有消耗的熱量大於攝入的熱量才能實現減肥。

每週跑幾次

關於每週跑步的次數，並沒有一個定論，畢竟每一位跑者的身體素質是不同的。有的人能夠承受高強度訓練的衝擊，有的人只能堅持慢跑或者健步走。不過，魯賓表示：“高強度訓練的熱量燃燒會持續很長時間，即使在訓練結束後也會持續燃燒。”她建議剛接觸跑步的新手，每週進行3次30分鐘的跑步，待奠定基礎之後再逐步加大訓練量。

是否需要力量訓練

爲了更好的實現減肥，跑者需要堅持力量訓練，至少能爲跑者帶來兩方面的益處。一是，力量訓練可以讓跑者獲得更多的肌肉，身體更加強壯，從而大大降低受傷風險。二是，肌肉能夠燃燒更多的熱量，即使在訓練結束後，熱量燃燒依然在持續。

如何獲得跑者愉悅感

跑者愉悅感，也就是跑步之後跑者的感覺會更好，心情更加愉悅。剛開始跑步時，可能只是感覺到累，但只要堅持跑步，一般一個月以上，就會體驗到跑者愉悅感。這是因爲跑步會促使內源性大麻素的釋放，而它和愉悅感是有關聯的。愉悅感的產生，會讓跑者更有樂趣堅持跑步。

晨跑是否更有利減肥

研究發現，和晚上跑步相比，晨跑更有利於跑者減肥。睡了一夜之後，身體處於禁食狀態，此時進行跑步的話，身體燃燒的熱量會更多。當然，晨跑的距離不宜過長，如果進行長跑的話，需要在跑步之前攝入一些食物。

睡眠爲何如此重要

白天的跑步會讓跑者身體產生疲勞感，而且肌肉等組織也會受損。夜晚睡眠期間，身體會進行自我修復。保證充足的睡眠之後，第二天才能恢復元氣，繼續堅持跑步。而且，跑步有利於跑者更好的進入睡眠狀態，提高睡眠質量。