美忍者／體重沒增加？肌萎性肥胖可能已經找上你
圖、文／美忍者
與10年前相比，大家的體重與體型有所變畫嗎？ 「沒什麼變化所以沒問題」因此安心的人要注意了！你有可能罹患“肌萎性肥胖”，這可比代謝症候羣更恐怖了。肌萎性肥胖究竟是什麼呢？
肌萎性肥胖（Sarcopenic obesity）的sarco”指的是肌肉，“penic”則是減少的意思。即使隨着年齡的增長，體重與體型都沒什麼變化的人，與從前相比身體是不是比較肉了呢？ 比較肉的人就是因爲肌肉量減少脂肪增加，這就有肌萎性肥胖的可能了！
筑波健康研究中心的網頁上，針對肌萎性肥胖的疾病風險進行了以下說明。
〈「肌萎性肥胖」是指肌少症與肥胖兩者兼具的狀態，當身體有肌少症或是肥胖其中一種症狀的時候，罹患此疾病的風險也會變高。〉
罹患肌萎性肥胖，需要看護、臥病在牀的機率就會變高。此外，還容易造成高血壓，生活習慣疾病的風險也會增加。
■自我確認肌萎性肥胖
那麼，接下來來檢測看看是否有肌萎性肥胖。首先作爲基準的就是BMI值。BMI值的計算方式是體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。BMI值在25以上的人要注意了。
即使體重不重，肌肉率女性未滿22%，男性未滿27.3%的人，仍是有危險的。快利用體組成計等測量看看自己的肌肉量吧！
■對抗肌萎性肥胖的3個對策法
筑波健康研究中心表示，有氧運動、飲食控制、鍛鍊肌肉等3種方法搭配使用，有肌萎性肥胖的患者中有45%恢復正常了。那麼，具體而言又應該怎麼做呢？
（１）有氧運動
慢跑、瑜珈及游泳等都是有氧運動的代表。若是慢跑的話，不論是誰都可以辦得到，慢跑可以調整自律神經促進腸胃機能等許多優良效果。要不要試試看1天30～40分鐘的慢跑時間呢？
（２）飲食控制
要增加肌肉，確實地攝取蛋白質是很重要的。應該適度攝取肉類、魚類、蛋、納豆等。爲了減肥而極端地減少碳水化合物的攝取也會導致體力不足，蛋白質會轉換成能量，造成肌肉不易製造，所以要特別注意。要增加肌肉，維他命、礦物質也勢必要的，所以也要確實攝取蔬菜，或是活用保健食品補充營養。
（３）鍛鍊肌肉
說到鍛鍊肌肉會有種辛苦無法持續的印象吧！但是沒關係。利用過去的文章「8秒擊退不論是誰都會陷入的“中年體型”的運動方法」中所介紹的方法，僅需8秒所以也可以持續下去。一定要試試看喔！
肌肉量隨着年齡的增長也容易低下。爲了將來不會臥病在牀，也爲了保持緊緻完美的體態，從現在開始就要確實做好對策。
(文章來源：http://biranger.tw/archives/13855)
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