你是哪種肥胖？ 「水腫、脂肪、肌肉型」減重方法大不同
你也有「我已經很努力運動了，爲什麼還是瘦不下來」的疑問嗎？這可能是你不瞭解自己「肥胖成因」的關係，日本生活健康網站《All About》文章提供3種「肥胖類型」的原因和減重技巧，不同肥胖類型的減重方式也會有所差異，瞭解自己的肥胖原因纔是成功瘦下來的第一步！
水腫型肥胖「水腫型肥胖」成因大多是因爲血液循環不良所致，可以藉由按摩或泡澡改善，也可以刺激膝蓋內側和腋下等部位使淋巴循環變好。此外，血液循環不良也和肌肉不常使用有關，因此勤運動對於消除水腫型肥胖也是必要的因素。
▲泡澡可以促進血液循環，對於水腫型肥胖有改善的效果。（圖／達志／示意圖）
脂肪型肥胖攝取過多熱量且運動量不足是造成「脂肪型肥胖」的主因，因此肌肉鍛鍊便是對抗脂肪型肥胖最佳方法。每天持續作下蹲或其他肌肉訓練項目，就可以增進肌肉代謝熱量，進而燃燒脂肪，達成減重效果。
▲肌肉訓練項目對脂肪型肥胖的人很有幫助。（圖／達志／示意圖）
肌肉型肥胖「肌肉型肥胖」的人必須注意運動鍛鍊的類型及方式，這類型的人在肌肉沒有持續被使用，或是代謝率降低時就很容易造成肥胖。比起劇烈運動，肌肉肥胖的人平時應該多做拉伸、慢跑和走路等其他需緩慢調節呼吸的運動，會對於減少肥胖有顯著的效果。
▲肌肉型肥胖的人比起劇烈運動，更適合做慢跑及其他需慢慢調節呼吸的運動。（圖／達志／示意圖）
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