iBEAUTY／下半身肥胖必學必殺技！一天5分鐘就有蜜大腿

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

對某些男人而言，擁有豐滿的上圍似乎是挑選女友的條件，但是對不少女生而言，擁有修長的雙腿纔是她們夢寐以求的目標。在炎炎夏日中，很多女生都會開始穿起短褲，甚至是熱褲，但是肥嘟嘟的下半身該怎麼解決呢？不如來試試看5分鐘就能瘦下半身的超強方法吧！

動作一：首先，雙腳併攏站立，雙手輕放在胸前，雙眼平視前方，像是深蹲的方式，將身體的重心放在臀部與大腿。蹲下的時候，大腿與小腿呈現九十度直角。此動作能夠訓練到大腿的肌力，並且能夠練出翹臀。此動作建議維持40秒後再做下個姿勢。▲雙腳併攏，雙手放置胸前，眼睛平視前方。(圖／翻攝自youtube)

動作二：首先雙腳張開，打開的幅度比肩膀再稍微寬一些，接着重複動作一的動作，將雙手放在胸前，眼睛一樣平視前方，開始做深蹲的動作。蹲下時，雙手放置胸前，儘量讓手肘碰到膝蓋。此動作一樣維持40秒後再做下個姿勢。

▲雙腳張開，接續做動作一。(圖／翻攝自youtube)

動作三：身體以小姿態的方式跳躍，雙手輕放在腰間，接着再作類似深蹲的動作，左手先觸碰地面，又着向後伸直，接着站直後再換右手觸碰地面，左手向後伸直，雙眼一定平視前方。此動作一樣維持40秒。動作四則是與動作二相同，但速度放慢。

▲做深蹲動作，雙手交換摸地。(圖／翻攝自youtube)

動作五：動作一到動作四較緩和，從動作五開始較激烈，建議如果身爲初學者，可以做到動作四即可，依個人身體狀況而定。動作五一樣做深蹲的動作，但是在站立後，用跳耀的方式，接着再做深蹲的動作。此動作維持40秒。▲以跳躍的方式做深蹲。(圖／翻攝自youtube)

很多上班族下半身發胖，大多是因爲長期坐在辦公桌前，較少運動的關係，但是在忙碌的生活中，很難可以花一兩個小時去運動，如果你也有這種困擾，趕快把這5分鐘就能瘦下半身的運動法學起來，除了擁有修長美腿外，蜜桃臀也會跟着來喔！▼文章來源影片取自YouTube，如遭刪除敬請見諒。延伸閱讀【教學】馬甲線養成班！　10分鐘6動作打造「11字腹肌」 【教學】30日「蜜桃臀」急救體操　居家就可做的5動作打造翹臀【教學】比TABATA還強？　5分鐘「高強度運動」教學法公開！