iBEAUTY／不用節食也會瘦！減肥初學者必看的3個瘦身法

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

如果想要讓自己的身材小一號，初學者如果使用太激烈的方法，反而容易傷害到身體，而且也容易影響到毅力，最好的方式，還是建議初學者循序漸進，改變日常生活中習慣，再加重，這樣叫能夠讓身體負荷，減肥的成效也會比較看得見。

1. 三餐規律進食不少人希望使用輕鬆又簡單的方式來瘦身，那麼不如就從生活習慣開始改變吧！首先，大多數的肥胖者都會有個問題，那就吃「多吃、少動」，所以一開始就朝自己的飲食習慣開始改變吧！建議減肥時先別胡亂節食，先將自己的三餐調整正常，別認爲減肥就應該有一餐沒一餐，而是應該正常進食三餐。

如果你很容易餓的話，那麼建議你將三餐分成五到六餐，以少量多餐的方式進食，較不容易產生暴飲暴食的情形，那麼也會在不知不覺中瘦身。不過在使用這個方法的時候可得記得，不管是三餐還是五餐，可不能大魚大肉隨便選擇餐點，還是應該均衡飲食喔！

2. 挑食飲食法在餐點的選擇上，使用「挑食飲食法」算是一個不錯的做法。但是挑食飲食法可不是叫你依照個人喜好挑選自己想吃的東西，而是選「該吃」的食物。在減肥的時候，儘量專挑「蔬果」下手，少油、少鹽爲原則。澱粉類也要挑選優質澱粉，像是五穀雜糧飯、地瓜，取代白飯，較不容易發胖。

很多人會有虛胖的問題，體重看似重，但其實就是有水腫的困擾，建議這類型的人可以挑選利於排尿的食物，像是西瓜、薏仁、綠豆、冬瓜、小黃瓜、芹菜等，能夠幫助解決水腫的問題。但是要注意，這類型的食物屬寒性，建議女性不宜攝取過多。

除了要挑選食物之外，在飲品上也要慎重挑選。市面上販售許多含糖飲料，如果平時喝這些含糖飲料，就很容易造成發胖的情形。所以減肥的首要條件，就是必須要戒掉飲料，多喝水，讓身體代謝。如果你是個嗜飲料如命的人，那麼就儘量挑選無糖綠茶、黑咖啡、蔬果汁等，糖分較少。

3. 留下四分之一飯菜如果上述這些方法你都已經成功的話，那麼可以開始減少每餐的分量，舉例來說，如果你平時可以把一個便當吃光的話，試着留下4分之一左右的飯菜，以循序漸進的方式，訓練你的胃口，就可以不知不覺得變身成小鳥胃，對身體的傷害也比較低喔！

在運動上，建議可以先從站姿和坐姿訓練起，畢竟對於減肥初階者而言，每天運動個半小時左右是個難題，那麼平時走路的時候縮小腹、擡頭挺胸，搭大衆運輸工具的時候，也可以將屁股夾緊，訓練臀部的肌力，等到這些都熟悉後，再開始你的運動計劃，這樣也比較不辛苦。延伸閱讀 懶人減肥的最高級！　站着3分鐘就能有S型身材的方法 懶人減肥的救星！　不用運動光靠「生活習慣」就能瘦的方法 網路最夯減肥法現身！　3款超有感的「香蕉瘦身法」大集合