iBEAUTY／減肥這樣吃纔有感！黃金比例的瘦身食譜公開

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

減肥的時候，節食是一件很困難的事情，你必須要控制你的飲食，減少食量，有時候利用這種方法，可能在短時間內見效，但是一段時間之後卻馬上覆胖，這種減肥方法不但不容易持久，也很容易傷害到你的身體，如果你希望透過飲食控制的方式來減肥，不如試試看黃金比例飲食法吧！

早餐中餐：晚餐＝8：2首先你可以把你的三餐分好比例，早餐和中餐的部分爲8成，晚餐則是2成，所以在晚餐的時候，需要攝取較少的分量。因爲在白天的時候，人體會消耗最多的能量，能夠燃燒體內脂肪，所以謹記8比2的比例，每餐維持七分飽即可。

進食順序：前菜、湯品、主菜、主食在吃飯的時候，建議你可以將飲食順序調整爲：前菜、湯品、主菜、主食，可以利用一些大量纖維質的食物，填飽你的胃，就不會因爲吃過多的主食而產生髮胖的情形，並且利用這個進食順序，可以抑制血糖的上升，也會比較不容易發胖。

蔬菜、肉類、米飯＝3：2：1至於在餐點的選擇上，還是建議大家要均衡飲食，可別因爲發胖而選擇不吃澱粉或是不吃肉類食品。建議在吃飯的時候，可以將蔬菜、肉類、米飯的比例調整爲3：2：1，飯類比例較少，但是又能提供人體所需的熱量，這樣的吃法較能幫助燃脂。

其實人在減肥的時候，一定要有足夠的熱量才行，如果平時總是挑食，或者是利用單一飲食減肥法，很容易消耗到你的肌肉，導致身上的脂肪一樣存在，這樣不但會搞壞身體，減肥也不見成效。所以在減肥的時候還是建議大家拿捏好飲食比例，較容易成功。延伸閱讀低卡食物也可以很好吃！　善用香料讓減肥餐不輸高熱量美食靠手掌決定食量？　「321減肥餐」不捱餓還能吃點心！最強減肥食譜來了！　網路超夯「3日減肥餐」狂瘦4.5公斤