韓「青花魚教練」腹肌10大守則 練出迷倒女人的線條
1.保持正確的姿勢運動時要保持正確姿勢，才能在目標部位集中用力、避免讓其他部位過度使用，這是最有效率的運動方式。
2.慢慢運動雖然快速運動也很好，但是慢慢反覆運動時，更能感受肌肉的刺激。
3.嘗試各種姿勢記熟動作、反覆運動是不錯的方式，但是最好能不時更換動作的強度和順序，如此一來，纔會有新的刺激。
4.集中請集中感受肌肉受到強烈刺激的感覺，肌肉受刺激後痙攣的感覺，就是腹部運動的重點。
5.動作切勿過大運動時的動作角度不要過大，簡短、確實的動作就能持續讓肌肉感受到強力刺激。
6.收縮肌肉時吐氣在肌肉最用力時吐氣，能讓收縮加強。用力時的吐氣比舒緩時還要重要。
7.維持頸部堅挺許多腹部運動能刺激頸部周圍的肌肉，所以運動前後請稍微轉動脖子。運動時不要讓頸部活動過大，可以適時以手撐住。
8.一起做腰部運動對抗肌要一起活動才能平衡，腹部肌肉的對抗肌是腰部，加強腰部可以幫助打造腹部肌肉，也能減少腰痛。
9.從自己最上手的動作開始腹部脆弱的人或初學者可以從最輕鬆的動作做起，待動作熟悉後，再更換手腳位置、增加重量、改變角度等。
10.想要結實的肌肉，就要以高難度的運動爲主如果想要打造更結實、更大塊的肌肉，請做高難度的動作(反覆10～15次的動作)，也可以利用生活中的物品(書、水桶等)來增加手腳的重量。
＊預防腹部贅肉守則：
1.請忘記關於「腹部贅肉」的壓力。2.東西請慢慢吃。3.吃飽請去散步或稍微活動身體。4.請改爲低脂、低鹽飲食。5.請定時做簡單的伸展操。6.請以樓梯代替電梯。7.一天請喝5~8杯水。8.請在睡覺前3~4小時用餐。9.請以少量多餐的方式進食。10.請避開「三白食品(白麪粉、白鹽、白砂糖)」。
1.減輕重量，增加運動次數。2.每天做基本有氧運動。3.攝取纖維質和蛋白質含量豐富的產品。4.增加等尺性運動(不伸長肌肉的刺激運動)的時間。
＊腹部各部位運動法
上腹肥胖型的特徵是內臟脂肪比皮下脂肪還要多，通常是由於消化障礙所引起。請改善過度和不規律進食的習慣，並養成定時進食的好習慣。平時可以利用空檔多伸展腹部和腰部，同時也要注意將腰部挺直，以幫助消化。
下腹肥胖型
下腹肥胖型的特徵是從腹部到臀部易囤積脂肪，易發於活動量不足和腹部肌肉量少的人，有時候甚至會有嚴重便秘的問題。請多攝取食物纖維豐富的蔬菜和水果、乳酸菌等。平時可以藉由躺着做腿部運動，來刺激下腹部周邊。
側腰肥胖型
柔軟性不足或是不愛活動的人，很容易產生腰間肉。請儘量減少攝取脂肪，並增加攝取蛋白質。平時要反覆做扭轉、活動側腰的伸展運動，讓腰部感受緊張、放鬆的感覺。
全身肥胖型
部分全身肥胖型的人是遺傳自父母。長期過胖的特徵是皮下、內臟脂肪都過多。請務必徹底改變飲食習慣，例如以汆燙、蒸煮來取代油炸，並改變生活習慣，否則容易產生併發症和其他疾病。平時可搭配強度低的全身運動來活動身體。
★書名：青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4周練出巧克力腹肌！
★作 者：崔誠祚，韓國知名節目來賓，同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚－車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼，目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。
目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系，同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練（www.gancoach.com）》的負責人。 ★出 版 社：瑞麗美人國際媒體 ★頁 數：312頁 ★特 價：新臺幣499元 ★出 版 日：2014年08月15日