腹肌新手必學 南韓正妹每天5分鐘練出川字肌
近幾年，有越來越多女孩，崇尚線條感的健美體態，腹肌就是許多人必練的項目之一，但是想要完美的川字肌，除了有毅力還要用對方法，南韓的一位Youtuber自創了一套腹肌訓練，5分鐘簡單好上手，在家就能做，腹肌新手快來試試看吧！
▲南韓Youtuber自創健身菜鳥們也可以快速上手的腹肌訓練。（圖／翻攝自IG danse_jin，以下同）
這位南韓Youtuber名叫Sun Jin（선진），除了是專修舞蹈的女大生之外，也是一名美妝部落客，時常分享美妝資訊之餘，也不吝透露自己如何鍛煉出好身材。
近期在Youtube上傳了一則「5分鐘腹肌訓練」影片，因動作簡單，不需任何器材，在家就能做而大獲好評，廢話不多說，馬上來看教學吧！
▲Sun Jin的Youtube頻道還有分享舞蹈系學生的一天Vlog。
第一步，以平時做仰臥起坐的姿勢，平躺在地上。再來利用腹部的力量慢慢捲起上半身，做10次。注意是用腹部的力量，做這個動作時，會感到腹肌被拉緊，若沒有就是你用錯力啦！
▲速度平緩不可太快，並用腹部用力纔會真正訓練到腹肌。（圖／翻攝自춤추는선진이youtube，以下同）
第二步，把腳伸出並平舉，同樣慢慢擡起上半身，做10次。動作要有規律，不可躁進或是忽快忽慢，否則容易受傷。
▲每個動作看似容易但對新手來說仍是挑戰。
第三步，再來把腳90度伸直舉高，同樣做十次仰臥起坐。這個動作的難度較前兩項高，因此會比較吃力，注意要放鬆頸部，以免扭傷。
▲難度提高啦大家加油。
第四步，難度再提高，雙腳交叉做10次，做完換邊交叉再10次。
▲這部分是雙腳交叉，若是看不清楚可看文末的影片。
第五步，做完核心腹肌訓練後，開始側腹肌的訓練動作。首先左腳呈平舉狀態，右腳則彎曲靠在左大腿上，利用腹部力量捲起上半身，讓左手手肘可以碰到右腳膝蓋，做10次後換邊，讓右手手肘碰左腳膝蓋再10次。
▲儘量讓手肘碰到膝蓋，一開始很難但久了就上手了。
▲做完一邊後，換成左腳靠右大腿再做10下。
第六步，再來是許多人練腹肌會做的基本動作，身體平躺，利用腹部力量，90度擡高雙腿，再放下，上下平舉做10次。
▲影片中在這個動作之前，Sun Jin又重複了前面第四步和第三步，大家可自己斟酌體力。
第七步，最後一個動作，跟第六步相似，將雙腿平舉至比頭部高就可，接着雙腳交叉擺動，一樣做十次。
恭喜大家完成5分鐘腹肌訓練，是不是覺得這5分鐘像50分鐘一樣漫長呢？做完一系列動作後，別忘了拉筋緩解一下，緊繃的肌肉，伸展動作同樣是讓線條，更完美的關鍵！
▲最後的拉筋也很重要不要偷懶沒做喔！
如果前面圖片講解不清楚，也可以看Sun Jin的完整影片教學。
▲每天五分鐘想擁有腹肌不是夢！（影／춤추는선진이 Youtube）