性感馬甲線怎麼練？勤練腹肌4招
春天到，女性展現性感，勤煉「馬甲線」魅力無法擋，藉由仰臥腹肌運動，不僅可快速燃燒腹部脂肪，擺脫贅肉，更能恢復美麗自信。專家表示，要鍛鍊腹肌「馬甲線」不難，除勤練外還是勤練，同時運動後的飲食控制，清淡、少油脂，以及多喝水，則是練成「馬甲線」必殺絕招，缺一不可。
專業體適能教練王政楷指出，藉由有氧運動，可能達到下半身體雕塑身效果。特別是腹部肌肉，更是體雕塑型的重要部位。一般來說，男生練人魚線，女生則可以練馬甲線，一樣是腹肌肌肉羣，但是呈現的肌肉曲線，則是大相逕庭。馬甲線是指肚臍兩旁的肌肉線條，因爲看起來像馬甲所以才稱爲馬甲線。
要注意的是，許多女性在做腹部運動時，會犯動作太快的錯誤，當動作變快時，不是腹肌在收縮，而會造成腰部的負擔。再來，運動時要注意，當肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻。
另外，進行腹部運動時，要調整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪狀態下運動是事倍功半的。腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，纔是鍛煉出腹部彈力的秘訣。
【腹肌鍛鍊馬甲線4招】：
1.平躺擡腿：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
▲第一招：平躺擡腿。（王政楷（蹲坐）、石佩玉教練親自示範）。（圖／華人健康網提供）
2.腹部用力：維持擡頭擡胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次爲一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
▲第二招：腹部彎曲。（王政楷（蹲坐）、石佩玉教練親自示範）。（圖／華人健康網提供）
3.斜側扭轉：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
▲第三招：斜側扭轉。（王政楷（蹲坐）、石佩玉教練親自示範）。（圖／華人健康網提供）
4.反覆練習：擡直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直擡高，腹部用力擡起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接着繼續。
▲第四招：反覆練習。（王政楷（蹲坐）、石佩玉教練親自示範）。（圖／華人健康網提供）
資料來源：華人健康網 http://www.top1health.com/