60分鐘以上的長跑 讓跑者收穫6大益處

本站體育5月13日報道：

不管你是否爲了比賽而跑步，都應該堅持進行長跑訓練，每週一次即可。因爲長跑訓練能給跑者的身心帶來諸多益處。

所謂長跑，從時間上來說，一般持續時間60分鐘以上，從距離上來說一般在10公里以上。當然，長跑的時間或距離受到跑者身體素質等多種因素的制約。總體來看，堅持長跑能爲跑者帶來至少6方面的益處。

增強有氧系統

有氧系統相當於跑步引擎，它越強大跑步表現就越好。研究發現，長跑不只是增強有氧系統，也會改善它的效率。長跑會提高心臟泵血的能力，增強心肌的力量。這對於改善心血管健康和增加心搏出量都很有益，意味着每一次心跳泵血量增加。

增強毛細血管

毛細血管的主要功能之一就是爲工作的肌肉組織輸送氧氣和營養。而長期堅持長跑，有利於毛細血管的數量增多。研究發現，肌纖維周圍的毛細血管越多，身體爲肌肉輸送能量的效率就越高，從而促進肌肉的生長和表現力。

增加線粒體量

線粒體是細胞中的能量工廠，它們利用氧氣將碳水化合物和脂肪轉化爲三磷酸腺苷，爲肌肉提供能量。而堅持長跑的跑者，能夠提高身體產生線粒體的能力，意味着身體產生能量的能力增強。

提高骨骼力量

和快速的短距離跑步不同，長跑的速度比較慢，對骨骼的衝擊力小，這有利於骨骼的生長，提高骨骼的密度和強度，從而降低受傷風險。

促進脂肪燃燒

長跑消耗的能量比較多，當體內的碳水化合物消耗殆盡時，脂肪就要開始提供能量了，從而加快脂肪燃燒。這對於減肥的跑者非常有幫助。

提高精神意志力

長跑的距離較長，對跑者的精神意志力考驗較大。能夠長期堅持的話，跑者的精神意志力能明顯增強，心理變得更加強大，抗壓能力得到提高。