跑步前後練瑜伽 獲得的益處一樣嗎？

本站體育9月15日報道：

跑者常做的交叉訓練中，瑜伽是一項比較受歡迎的運動。有的跑者選擇跑前練習瑜伽，有的選擇在跑後練習。不同的練習時間給跑者帶來的益處是一樣的嗎？

練習瑜伽

先不管練習瑜伽的時間點，只要是練習瑜伽，每週練習1-2次，都能爲跑步帶來益處。研究發現，堅持練習瑜伽能夠增強跑者的靈活性和移動性，減輕慢性疼痛和背部疼痛，改善呼吸，增強全身的力量，改善身體平衡，加快體內循環，減輕壓力和焦慮。

在跑步之前練習瑜伽，或者說練習瑜伽之後進行跑步，至少能帶來兩方面的益處。一是有助於熱身。不管進行多遠距離的跑步，跑者在跑前一定要熱身。而跑前練習瑜伽就能起到熱身的作用，相當於進行動態拉伸，讓肌肉激活爲跑步做好準備。

二是增強身心連接。練習瑜伽的好處之一就是讓身心連接變得更強，這意味着在隨後的跑步過程中，跑者能更好地感知身體，身體與大腦的連接更加緊密，跑步效率得到提高。

跑步之後練習瑜伽，至少能爲跑者帶來三方面的益處。一是幫助身體冷卻。跑步結束時，核心溫度比較高，身體處於比較熱的狀態。而通過練習瑜伽，可以讓體溫和呼吸逐漸地恢復正常狀態，防止心率驟降。然後再洗澡，對身體比較好。

二是減輕肌肉疼痛。跑步過程中，肌肉會出現輕微的撕裂，此時會感到疼痛。如果不採取方法緩解，可能會導致延遲性肌肉疼痛。通過練習瑜伽，可以加快血流，爲肌肉輸送更多的氧氣和營養，減輕肌肉疼痛。

三是增強身體的靈活性。跑步過程中肌肉會因爲疲勞而變得僵硬和緊張，關節也失去一定的靈活性。通過瑜伽練習，相當於進行靜態拉伸，對提高身體的靈活性非常有幫助。

由此可見，跑後進行瑜伽練習能收穫更多的益處。如果跑者時間緊張的話，建議在跑後練習瑜伽，時間充足的跑者在跑前跑後都可以練習。