iBeauty／你的運動時間對嗎？　晨跑20分鐘以上最消脂

文／iBeauty 愛漂亮多數人都有怕胖或減肥的困擾，大家公認正確的減肥的既定方針，當然就是「少量多餐、多運動」。提到運動，最簡單又好上手的項目肯定非「跑步」莫屬了，但你知道什麼時間點最適合跑步嗎？挑對運動的時間，更能讓減肥達到顯著的效果。

▲早上跑步是瘦身的最佳時間點，但是要注意事前準備。(圖／取自傳送門)冬天到了，每次早上起牀都捨不得離開被窩，心裡總是想說，再睡5分鐘就好。但是，想瘦身的人就不能這樣了。一日之計在於晨，早晨是新陳代謝最活躍的時候，若能掌握好時間運動，要成爲健康、身材兼具的俊男美女指日可待。以最容易上手的跑步爲例，時間大致上分爲三段：早上（效果★★★★★）：早上六點到八點，因爲新陳代謝在這段時間內是最好的。跑步的前20分鐘通常是消耗碳水化合物，20分鐘後身體纔會開始燃燒脂肪，所以早上的跑步時間最好是在20分鐘以上。早起跑步還有需要注意的地方，因爲已經至少8小時沒有進食，所以在起牀後建議先攝取500cc的溫開水，以維持新陳代謝的強度。而在跑步前也要喝一杯蜂蜜水或是新鮮的果汁，讓身體裡有能量進行脂肪的消耗。▲剛起牀喝一杯溫水，運動前再來一杯蜂蜜水能讓身體更健康。(圖／取自Pclady)飯前（效果★★★★）：這個時間點因爲前一餐的能量幾乎快被消耗殆盡了，所以跑步前消耗碳水化合物的時間會縮短，可能從運動中的第10分鐘開始就會開始進行脂肪的消耗，而這個時間點比起早上跑步的效果還是差了一點。

飯後（效果★★）：飯後跑步是效果最差的，但因爲許多人要上班的關係，能運動的時間也是在下班、吃完晚餐後，這段時間跑步消耗的能量是剛剛吃的東西，幾乎不太能消耗到脂肪。但是，一天若有進行30到60分鐘的運動，對於健康也是有極大的幫助。飯後跑步的時間，必須選在進食後的2至3個小時，若沒有讓腸胃去消化剛剛吃進去的食物，可能在跑步途中或是跑步後會發生消化不良、腸胃不適甚至於跑完會立即嘔吐，對身體又是另一項傷害。減肥除了運動，當然透過抽脂這類方式也能快速提供懶得運動，又希望有完美身材的人另一種選擇。但即使透過手術輕鬆塑身，術後也必須注意忌口，並且保持日常的運動，才能維持身材，不過仍要提醒抽脂畢竟是輔助局部雕塑，並不適合作爲整體瘦身，想減肥還是先遵照少吃、多運動的原則爲佳

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