10分鐘6項練習 專門增強跑者下肢力量
下肢對於跑步的重要性不言而喻，當跑者擁有強壯的下肢時，跑出好成績水到渠成。而對於下肢的力量訓練，其實也很簡單。下面這6項練習，只需藉助啞鈴，每項練習做30秒鐘，休息15秒繼續下一項練習。依次完成之後休息1分鐘，再完成一次循環即可。
1、啞鈴相撲式深蹲
雙腿分開站立，雙手握着一隻啞鈴，腳尖向外。然後雙膝彎曲，臀部下沉，直到大腿與地面平行。通過腳跟發力再恢復站姿。
2、啞鈴單手硬拉
雙腳與肩部同寬而站立。左手握着一隻啞鈴，自然下垂。右臂向外伸展。這是起始動作。然後收緊腹部，上半身前傾，左臂自然向下移動，直到啞鈴達到小腿中部的位置，背部與地面接近平行。通過腳跟和腹部的發力，恢復初始姿勢。完成目標次數之後，換右臂進行練習。
3、啞鈴搖擺
雙腳比臀部略寬而站立，雙手握着一隻啞鈴，雙臂自然下垂。然後在將啞鈴在雙腿之間搖擺，最高點達到胸部高度。在此過程中保持背部平直，核心收緊。
4、後弓步
雙手各握一隻啞鈴，雙臂自然下垂，雙腿併攏站立。先將右腿向後撤一步，雙膝彎曲，右腿膝蓋接觸到地面，左膝蓋彎曲90°。通過左腳跟發力恢復站姿。左右腿交換練習。
5、側式深蹲
雙腳分開站立，雙手各握一隻啞鈴，雙臂自然下垂。先彎曲右膝蓋，臀部向後下沉，身體向右側傾斜。保持挺胸擡頭，通過腳跟發力恢復原始站姿。然後再向左側做同樣的動作。
6、負重提踵
雙手各握一隻啞鈴，雙腳與肩部同寬而站立。然後將兩個腳跟同時擡起離開地面，保持幾秒鐘之後再恢復站姿。如此重複練習。