無需器械花費20分鐘 7項練習增強靈活性
如果跑者的身體比較僵硬，在跑步時就容易受傷，這就需要跑者改善身體的靈活性和機動性。下面這7項練習不需要藉助任何器械，只利用自己的身體，就能有效改善身體的靈活性。
1、貓牛式
四肢着地，手腕位於肩膀的正下方，膝蓋位於臀部的正下方。先深吸一口氣，將頭向上擡起並後仰，背部彎曲下沉。然後呼氣，頭向下低，將下巴向胸部靠近，背部向上拱起。連續做3-5次。
2、飛機姿
趴在地面上，雙腿伸直，雙臂伸直放在身體兩側，掌心向下。深吸一口氣，將肩膀向後移動，然後同時擡起雙臂和雙腿，此時只有腹部接觸到地面。保持幾秒鐘之後再緩慢的恢復原始姿勢。連續完成3-5次。
3、蜥蜴式
先擺出弓步的姿勢，右腳在前，左腳在後。左腿在後方伸直，右小腿與地面垂直。將上半身前傾，直到小臂完全接觸到地面。保持這個姿勢5-8次深呼吸的時間，然後通過雙手發力恢復初始的弓步姿勢。連續做3次。
4、摺疊身體
擺好站姿，雙腳之間的距離比肩膀寬。保持雙腿繃直的情況下，以臀部爲摺疊點，將上半身前傾，達到最大程度，雙手分別抱着同側的小腿。保持幾次深呼吸的時間再恢復站姿。連續做3-5次。
5、坐姿身體前屈
坐在地面上，雙腿在前方伸直併攏。將雙臂向上伸直越過頭頂，然後將上半身前屈，將胸部儘可能的靠近雙腿，雙手抓着雙腳。保持幾次深呼吸之後，再放鬆。連續做3-5次。
6、小狗伸展式
先趴在地面上，雙膝彎曲，將臀部接觸到腳跟。雙臂在身體前方伸直，胸部接觸到地面，臀部離開腳跟，大腿與地面垂直。然後再恢復原始姿勢。連續做3-5次。
7、寬蹲扭轉身體
雙腳比肩膀略寬而站立，腳尖向外，雙臂放在身體兩側。彎曲雙膝，直到大腿與地面平行。然後將雙手放在膝蓋上，通過右手將右側肩膀向前方下沉，保持幾次呼吸的時間之後，換左側進行練習。連續做3-5次。