運動心理學三招式 關鍵時刻發揮實力不失常

中醫大新竹附設醫院身心心理符力中說,運動心理學不僅可運用運動員身上上班族也可以用來追求更好的工作表現。(羅浚濱攝)

一名大學公開組投手曾在練習賽丟到隊友,造成心中陰霾後,每次比賽投球都很丟到打擊者,表現嚴重失常,得了俗稱的「投球失憶症」,經中醫大新竹附設醫院身心科心理師符力中爲他做運動心理學「三招式」治療後,恢復往日投球雄風

符力中表示,運動選手通常把較多心力放在技術和體能上,忽略心理層面重要性,其實「心理狀態」纔是影響比賽的關鍵因素,以棒球爲例,影響比賽有8成是心理狀態,剩下2成是技術表現。

符力中教導這名「投球失憶症」選手,以「腹式呼吸」、「意象訓練」與「自我對話」三招,因應場上的焦慮狀態,並結合生理回饋儀器呈現客觀數據,經過6次治療後,讓他在面對打者時不會再有任何不舒服的感覺

符力中說明,腹式呼吸有轉移注意力功能,並以漸進式肌肉放鬆技巧,協助選手在焦慮情境中放鬆,意象訓練是幫助選手想像自己的完美動作有助達到實際動作訓練的效果

自我對話是用來幫助專注和聚焦的語句,可以是一句短短的話或一個詞彙,像「我可以的!」只要說出來對自己有功效,就是很棒的一句話。

符力中說,運動員在賽場上會受壓力情緒、專注力等因素影響表現,運動心理學不僅可運用在運動員身上,只要和表現有關係,都可以靠着腹式呼吸和意象訓練及自我對話讓自己更好。

尤其,職場的上班族大都會面對研發、時間同事上司等諸多壓力,也會影響到工作表現,也可以透過腹式呼吸、自我對話及意象訓練,讓自己成長,追求更好業績,達成工作目標