運動完不吃東西會變胖！健身效果不佳是6個壞習慣害了你
健身一段時間發現，效果卻不明顯，明明照着教學做，到底是哪出錯了？或許問題出在你的一些不良習慣，以下6個常見的運動壞習慣，不但讓你瘦不下來，還可能危害身體健康，快來檢視一下，自己是不是也中鏢了吧！
▲許多習以爲常的習慣，或許就是害你無法瘦下來的原因。（圖／翻攝自Boomeon）
運動前不熱身
以前上體育課時，第一件事一定是做操，但長大後反而很多人直接忽略，尤其是在家運動的人，是否打開教學影片、瑜珈墊一鋪就開始運動了呢？沒有先「喚醒」肌肉，就進入運動模式，很容易對身體造成傷害的。
因此，運動前應該要花5至10分鐘，進行充分的熱身運動，伸展身體各部位，提高體溫和心跳率，加速血液循環，讓你的肌肉被「喚醒」，再進入正式運動，可減低受傷機率。
▲熱身做足，就能降低運動傷害。（圖／翻攝自Running Competito）
運動後不拉筋
激烈運動完，攤在地上大口喘氣，然後就回家洗澡了！這樣習慣大錯特錯，運動後不拉筋，會讓乳酸堆積在肌肉羣裡，這就是爲什麼運動完會手痠腿痠，若你不管他，長期讓關節與肌肉處在疲勞下，久了就易造成運動傷害。
因此，就像運動前熱身一樣，運動完拉筋至少10分鐘，或前面運動多久，拉筋時間就是運動時間的1／3。
▲熱身做足就能降低運動傷害。（圖／翻攝自Glamourina）
運動後不吃食物
很多人認爲，運動完後吸收變好，這時吃東西會變更胖，但其實這行爲讓你的運動白費。大量運動後需要補充血糖，把握運動後的黃金一小時，補充碳水化合物和蛋白質，如：牛奶、無糖豆漿、水果、水煮蛋等。
雖說可以吃東西，仍要控制不可過量，熱量在300大卡左右，碳水化合物與蛋白質比例爲4：1或是3：1。若不知道怎麼準備，超商的食品都有顯示熱量，其實簡單的一根香蕉配一杯低脂牛奶，便是很剛好的均衡飲食，熱量約250大卡。
▲運動後什麼都不吃，纔是浪費你前面辛苦流的汗。（圖／翻攝自fortune）
運動過量
完全不運動不行，但一次運動太多對身體也不好，過多訓練會抑制肌肉的生長。有些人運動完，會感覺肌肉痠痛與腫脹，這是輕度的橫紋肌溶解症，但若嚴重的話，甚至需要洗腎才能救命。
因此每次訓練最好不要超過1小時，每週也不可超過6天。太長時間沒運動的人，也別一次就想補足之前的量，因視身體情況來訂定運動內容。
▲每個人有自己的極限，別人的運動內容，並不一定適合你。（圖／翻攝自wallhaven）
喝水太少
運動完要喝水，而且是大量的水，因爲身體內部，要將蛋白質轉化成能量需要水分，而運動完體內鹽分消耗較多，若水喝的不夠，也可能導致橫紋肌溶解症，更甚者會併發腎衰竭。
運動過程中會不斷地流汗，記得要及時補充水分，別等到口渴才喝水。
▲運動飲料，不能算是完全的補充水分。（圖／翻攝自Fitgirlcode）
運動後喝酒
不知道有沒有人會這樣做，運動後喝兩杯放鬆身心，這樣並沒有放鬆到你的身體，只是讓你心情比較愉悅罷了。剛運動完你的身體正處於亢奮狀態，這時喝酒會讓身體快速吸收酒精，並讓酒精進入血液和器官之中，進而造成危害。
▲運動完，還是乖乖喝水吧！（圖／翻攝自Fitgirlcode）