節食不吃反變胖 5個「每個人都中」的減肥壞習慣
春節大吃大喝後，開工後需要努力回覆體態免不了，依據年齡的增長面對的身體變化，減肥概念也要依序調整，但面對排山倒海的減肥訊息，以及外界美食的誘惑，可能已經擁有一些減肥壞習慣或觀念而不自知，錯誤的減肥方式可能導致怎麼餓肚子都減不下來，快來點名看看妳中了哪幾項。
雖然現在醫學已經出現睡得多不如睡得好的新觀念，但足夠時間的睡眠仍然相當重要，適度的讓身體休息，纔能有效促進代謝，保持身體循環，並有助於賀爾蒙的平衡，抑制飢餓感，建議每天至少睡足6小時以上。
▲好好休息才能讓身體維持平衡。（圖／librestock示意圖）
飯吃得太快
吃東西狼吞虎嚥的樣子或許讓人感覺津津有味，但其實不利於健康，大腦需要一定時間來反應飽足感，如果進食的太快，在大腦意識到飽足時，可能就吃進更多的熱量，一餐飯要控制在超過20分鐘的步調進行。
▲開心的跟親友吃飯，能放慢吃飯的速度。（圖／librestock示意圖）
不吃早餐
用減食的方式來降低攝取熱量，是最普遍的減肥方式，而一日3餐中最常被犧牲的就是早餐，經過了長時間睡眠未進食的狀態下，犧牲早餐只會讓身體飢餓感越來越重，造成整天的大吃，有研究發現不吃早餐的人比吃的人，肥胖機率高上34%。
▲不吃早餐反而弄巧成拙。（圖／翻攝PEXELS）
戒吃卻不戒飲料
減肥期間可能注意固體食物不要吃得太多，珍珠奶茶卻一杯一杯喝，絕對無法成功減重，一杯全糖珍奶熱量高達650卡，等同一個排骨便當，其他飲料熱量也不少於一碗白飯，建議還是多喝水，能排毒也能促進循環。
▲不要低估飲料的熱量。（圖／librestock示意圖）
突然大減食
想減肥馬上發狠將食量砍半，只會更造成身體的飢餓感，就算短期達到了效果，也會回頭大吃導致復胖，而且此種激烈式的手段，也只會將減肥進程縮短，因爲身體承受不了長期的熱量短少，整體來看根本無意義。