越睡越累?4種「超級好眠食物」多吃,讓你一覺到天亮

現代人大多有睡眠不足、淺眠的毛病。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉 / 臺北報導

現代人工作壓力大,時常忙到日夜顛倒,到了該睡的時間卻睡不着,長時間睡眠品質不佳,不僅會使記憶力不佳,連身材都會發胖!營養師夏子雯教你多吃以下4種助眠食物,加上放鬆心情,讓你天天都好睡。

#多吃富含色胺酸的食物

色胺酸是大腦合成褪黑激素原料,合成過程中,色胺酸會先形成血清素,血清素經過酵素的催化後纔會合成褪黑激素,當大腦褪黑激素濃度提高,人就會開始有睡意。夏子雯表示,色胺酸無法人體自行合成,建議豆製品瘦肉魚肉香蕉牛奶無糖優格、低脂乳酪堅果等食物攝取。

#攝取足量維生素B羣

穀類像是燕麥糙米黑米玉米蕎麥等,皆富含維生素B羣,能消除疲勞、安定神經,尤其是維生素B6能幫助色胺酸轉換、血清素合成,也會和維生素B1、B2一起作用,讓色胺酸轉換爲菸鹼酸,延長快速動眼期的時間,減少失眠者在夜間醒來的次數,藉此來提升睡眠品質。

#提高Omega-3脂肪酸攝取量

鮭魚、鯖魚、核桃酪梨等均含豐富Omega-3,有抗發炎功效,也有助於褪黑激素髮揮作用,減輕焦慮症狀、改善睡眠品質。

#礦物質鈣、鎂,缺一不可

鈣、鎂能調節肌肉收縮與放鬆,鎂則能調節褪黑激素、穩定情緒、安定神經細胞,日常吃足夠方豆乾、紫菜花椰菜、香蕉、芝麻、堅果、紫菜等,能改善失眠情形,提升睡眠品質。

▲(圖/翻攝自FB/夏子雯營養師)

►「一變心頭也不回」星座男女Top5 處女男貪新鮮冠軍佈局魔王

►60歲方芳芳凍齡讓人看傻眼 豪氣喊:保養品貴都捨得!