預防老人骨折2大撇步！ 醫師建議着重「保骨、防跌」
▲多數老人患有骨質疏鬆症，將大幅增加骨折機率。（圖／取自LibreStock網路）
一名84歲婆婆在家中浴室不慎滑倒，緊急送醫後經X光檢查發現爲右側髖骨骨折，根據大千綜合醫院統計，今年每月平均就有15件類似案例，爲了預防老人骨折的情形發生，醫師建議平時應着重於「骨骼保健」與「防止跌倒」兩大方面。
大千綜合醫院執行長、骨科醫師陳進堂表示，老人因爲平衡感較差、肌力退化、慢性病或藥物干擾等因素較容易跌倒，加上大部分老人都患有骨質疏鬆症，更大幅提高骨折的危險性。
跌倒時若用手撐容易造成手腕骨折，若髖部着地則會造成股骨近端骨折，跌坐在臀部時，最常見的就是脊椎壓迫性骨折。對此，陳進堂說明，其中髖部骨折患者在開刀或復健後，能完全恢復功能的僅有1/3，更有數據指出，髖部骨折後一年內的死亡率高達15～20％，堪稱是老年人的隱形殺手。
陳進堂提醒民衆，老人骨折後常因疼痛影響睡眠和食慾，使得各種併發症相繼發生進而危害生命，因此他呼籲平時應做好無障礙的居家環境和骨骼保健，是預防老人骨折的不二法門。
爲預防老人骨折，陳進堂提出以下5點建議：1.健康的生活習慣養成每週三次、一次三十分鐘的規律運動來增加肌力，或打太極拳增加平衡感。每天曬太陽10至15分鐘，增加維生素D生成，有助於鈣質吸收。
2.居家設置無障礙設施無障礙設施在居家環境中更是需要設置的設施，由於老人跌倒之處大多在浴室、廁所和廚房，因此明亮的燈光、扶手、矮牀、沐浴椅、無階梯等都是預防老人跌倒的必要設施。
3.適度補充鈣質、維生素D鈣質每日攝取量建議青少年爲1200mg、成年人爲1000mg，服用鈣片時應避免同時攝取富含草酸（如：菠菜）及植物酸（如：麥麩、麥片）等食物，不僅會阻礙鈣質吸收，也可能增加結石發生率。維生素D每日建議攝取量，51～70歲的民衆爲400IU，超過70歲則需700-800IU。另外，35歲以上的女性後，骨量會逐漸下降，因此建議女性要適度補充鈣質，降低未來骨折風險。