凍甲不上身 醫師教你如何選跑鞋
優活健康網記者張瓊之／採訪報導近年來馬拉松風氣盛行，有越來越多民衆開始沉迷於跑步中，只是在這過程中，若沒有挑選到一雙合適的鞋，不僅容易傷腳外，還會造成足底筋膜受傷發炎、疲勞性骨折、甲溝炎上身。因此，醫師建議民衆，應避免穿着過硬、窄、小的鞋子，並在試穿跑鞋時，穿練跑時的襪子，且腳趾應距離鞋尖約1公分左右，腳趾頭能靈活動作，纔是合適的鞋子。
▲ 凍甲不上身，醫師教你如何選跑鞋（圖／優活健康網提供）
鞋子太硬、小、窄 皆易引發創傷性甲溝炎
書田診所皮膚科徐嘉琪醫師表示，經常需做急跑急停的運動者，如跑步、打球，或是穿着過於窄小硬的鞋子，皆容易引起創傷性甲溝炎（又稱爲凍甲），所以，建議應挑選適合的鞋子，如此一來，纔能有效預防甲溝炎發生。
至於該如何挑選，醫師說試穿鞋子的時間最好是下午或晚上，活動一整天后，腳部充血腫脹的情況較類似慢跑時的狀況，而試穿時應帶着練跑時穿的襪子，在穿好鞋、綁好鞋帶後，把腳跟抵住鞋跟，此時最前方的腳趾應距離鞋尖約一公分左右的距離。
穿好鞋後起來走看看，如果前腳掌兩側與腳背沒有壓迫、腳跟穩固，而腳趾頭能靈活動作，纔是合適的鞋子。
除了鞋子挑選錯誤容易引發腳溝炎外，指甲的修剪也很重要。由於甲溝炎者常刻意將指甲修得又短又圓弧，甚至用器械將指甲內的沙塵掏得乾乾淨淨，但徐嘉琪醫師卻示，這樣反而會使指甲邊的組織少了屏障，當指甲持續往前生長時，便會直直扎入皮膚，引起嵌甲造成甲溝炎。
因此建議在修剪指甲時，將指甲最前端白色部分，至少保留1公釐，並修剪成四角形，而不是三角形或圓弧形，且剪指甲的時機，最好是在洗完澡後，因爲指甲及周圍皮膚組織在此時富含水分，變得比較柔軟，不易造成小傷口；倘指甲周圍皮膚有倒刺或脫皮時，千萬不可以任意拉扯，容易造成外傷及後續的感染。
資料來源：優活健康網