奧運掀「羽球熱」 中醫教你如何運動不傷身

羽球涉及多處肌羣運動，可透過日常拉筋達到放鬆，防止僵硬痠痛效果。（馬光中醫提供／任義宇高雄傳真）

羽球涉及多處肌羣運動，可透過日常拉筋達到放鬆，防止僵硬痠痛效果。（馬光中醫提供／任義宇高雄傳真）

羽球好手戴資穎近年在奧運好表現，帶起國人「羽球熱」，近日巴黎奧運登場再掀一波高潮，卻有29歲每天打球的球友，遭遇網球肘、手腕軟骨損傷等傷害，有中醫師提醒，運動前後都要適度做好熱身與拉伸、也可透過正確飲食調配預防運動傷害。

高雄一位29歲的女性患者也因小戴旋風迷上羽球，每天一定會到球場報到，一打就是3小時，當她前來就醫時，已經有網球肘、手腕三角纖維軟骨(TFCC)損傷以及二頭肌肌腱炎，請求醫師可以讓她趕快好嗎？她的球友還在等着我，一定要儘快歸隊。

由於患者有想要回歸球場運動的決心，因此先使用鍼灸幫她疏通經絡、讓受傷的韌帶肌腱張力鬆解開來，讓循環變好，進而去修復受傷的組織；同時用拔罐以及傷科手法，將整片筋膜舒緩開來，以達到活絡氣血及改善循環的功效。患者在積極治療2周後，如願的回到她最愛的球場，也特別衛教患者，在運動前的暖身及運動後的拉筋，一定要確實做好做滿，這樣纔可以避免再次產生運動後的傷害。

明華馬光中醫診所醫師周亞錚表示，運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等問題，是羽球運動中最常見的傷害因素，容易導致扭挫傷，甚者韌帶撕裂。若無及時治療以及充分休息，更有可能引發慢性運動損傷及長期痠痛問題。

周亞錚說，足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽球運動中較容易受傷的部位，包含腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等，都是中醫門診經常遇到的案例。其次，羽球運動中的揮拍及跑位步伐較固定，身體左右兩側各自有特定施力方式。例如：向前救球時多爲慣用腳向前弓步、非慣用腳在後側輔助蹬出。如果沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練，長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱，引發痠痛和不適。

周亞錚也說，羽球運動中多數爲往前側發力揮拍，這樣的動作模式容易造成身體前後肌羣的不平衡，需要在日常訓練中強化背部肌羣。若無平衡訓練，容易使前側肌羣過度發達，進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題，影響身體姿態和穩定性。

意凡馬光中醫診所院長張慈福表示，除了治療之外，平時可以利用熱身拉伸加上使用中藥外敷及泡澡等方法來預防運動傷害。

張慈福說，中醫認爲運動前的熱身有助於激活氣血，預防寒溼侵襲，減少肌肉和關節的損傷；運動後的拉伸可以放鬆筋骨，防止肌肉僵硬和痠痛，有助於氣血的順暢流通。中醫飲食保健與飲食調理也很重要，每個人根據個人體質和運動量，建議適當的飲食調理，如運動前後補充適量的氣血雙補食品（例如紅棗、枸杞）和高蛋白食品（如雞蛋、豆製品）。

另外，也可以使用中藥外敷和泡澡來預防運動傷害，在運動後，使用具有活血化瘀、消腫止痛作用的中藥膏（如跌打損傷藥膏）來減輕疼痛和腫脹；利用中藥泡澡可以舒筋活絡，促進血液循環和加速身體恢復。

張慈福提醒，經常進行推拿和按摩也很重要，可以自我揉按穴位（如足三裡穴、太沖穴等），以放鬆肌肉和促進血液循環，或者定期接受專業推拿治療，針對特定的肌肉羣和經絡進行調理，防止和緩解運動損傷。

再者，中醫認爲情志失調會影響氣血運行，因此，教導運動員保持積極的心態，學會壓力管理和放鬆技巧。這些衛教和保健措施結合中醫理論和實踐，不僅有助於預防運動傷害，還能促進整體健康，提高運動表現。