小禎體脂肪從41%→21% 甩肉40公斤靠六個關鍵
近期因成功瘦了40公斤而成爲關注焦點，小禎胡盈禎對媒體也不藏私分享自己的減重秘訣。「其實我維持運動習慣已有3、4年，但真正讓大家覺得我瘦了是近1年的事。」
從去年12月開始，她改正飲食習慣，就這樣靠着同樣運動強度的訓練，讓體脂肪從41%降到超標準的21%。「我之前說過，要成功瘦身10%靠運動，90%靠飲食。」
強迫自己，每一口飯菜都要嚼30下才吞下去
工作關係，以前的小禎可以5分鐘嗑完一個便當，「這絕對是大忌，因爲吃太快，一定會吃下過多熱量。」她的飲食習慣修正從細嚼慢嚥開始，每口強迫自己嚼30下才吞下去，「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯，雖然這習慣不好，但讓自己分心、吃得速度也跟着放慢許多。」現在她吃一餐基本上20分鐘起跳。
要細嚼慢嚥，還有一個關鍵就是不要讓自己太餓，「我會隨時備着堅果和無糖豆漿，也分享現在的一日菜單，早餐用香蕉搭配高蛋白粉，打成一杯飲料喝完，午餐前會吃一份蛋餅，中午如果工作團隊訂便當，她也會吃，「但因爲前面有吃蛋餅，便當吃1/3就差不多飽了。」下午4點運動，運動完半小時內會喝一杯高蛋白，然後吃地瓜、蔬菜加蛋，之後晚上也會吃晚餐，「同理因爲運動完有吃東西，所以食量也不大。」
雖然沒特別忌口，但小禎也會衡量食材做選擇，「像中午訂便當，我一定選炸雞腿不會選滷排骨。」前者只要把皮剝掉就好，但後者是炸過又浸了滷汁，不盡熱量高、納含量也高。
重訓時，大腿一定要鍛鍊到，「健身教練都說這是人體的第二個心臟，這區是人體最大的肌肉羣，只要肌肉量夠，就能培養出高基礎代謝率的易瘦體質。」所以，女孩們千萬不要怕腿粗就避掉這塊的訓練。
「我覺得女人的魅力除了曲線還有肌膚的觸感」，每晚睡前小禎都會用嬰兒油MIX身體乳液擦全身，「這不僅能保溼、營造光澤，也能幫助瘦下來的肌膚回覆緊緻感。」現在連女兒她也會耳提面命，睡前一定要保養、記得擦乳液。
「這兩招其實說來都沒什麼醫學根據，但我自己嘗試真的有效。」一個就是早上敷面膜開車上工，「或許是肌膚保溼做足，當面膜撕下來緊緻度自然增加。」另外就是運動完別馬上洗澡，「因爲運動會使毛細孔打開，一但洗澡水氣就會進入身體，隔天水腫就特別嚴重。」自從她改掉運動完馬上洗澡的習慣，水腫問題減緩不少。以上聽起來很玄，但有興趣的朋友不試試。
小禎大愛面膜推薦
來自臺灣的保養品牌，運用現代科研技術，由「納豆」萃取出植物保溼劑，研發成爲獨家成分「γ-PGA」，其最特別之處，就是能進入肌膚底層，像海綿一樣自動補水！除此之外，W.SHOW採用以天然素材爲原料的杜邦隱形面膜紙，以「纖維編織法」製作而成，厚度約0.3mm，重量僅1克，隱形透明的效果如第二層肌膚，材質柔韌有彈性，對肌膚有幫助緊緻的拉提感，伸縮性強，適合各種臉型使用。
※編輯：Jasmine.lee VOGUE.TW
（完整文章請看VOGUE.com）
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