3個月甩肉29公斤 超慢跑立大功 專家曝關鍵好處

一名45歲男子原本體重高達104公斤，靠着每天超慢跑再搭配168斷食法，3個月後順利甩肉29公斤。（示意圖：shutterstock／達志）

一名45歲男子從事遊覽車駕駛工作，原本體重高達104公斤，靠着每天超慢跑再搭配168斷食法，3個月後順利甩肉29公斤，連高血壓、糖化血色素數值都獲得明顯進步。專家表示，超慢跑對於血液循環、呼吸系統及消化系統，皆能發揮正面影響，當此三大系統一改善，人就會越來越健康。

體適能教練徐棟英在《初日診所》YouTube頻道影片中分享，談及安全性、可行性兼顧的運動模式，超慢跑絕對是很好的選擇，可以在家追劇、看球賽時，搭配節拍器，讓身體輕鬆的律動起來，過程中會促進血液循環，從而使體內的血糖、血脂被代謝掉，血壓自然就穩定下來。

此外，徐棟英說，進行超慢跑後，呼吸道系統也會大幅改善，當體能變好、心肺功能強大後，有助於減少氣喘與過敏情況。還有，很多銀髮族都有便秘、胃食道逆流的困擾，透過好的有氧運動，能有效改善消化系統方面的問題。他強調，只要跑起來，上述三大系統一改善，人就會越來越健康。

徐棟英進一步舉先前遇過個案爲例，一名45歲遊覽車司機，原本體重104公斤，透過每天超慢跑1～2小時，再搭配168斷食法，用3個月的時間成功瘦下29公斤，血壓也隨之下降、糖化血色素更從6.9降到4.8。且後來他繼續堅持超慢跑，體重甚至從75公斤再下降至72公斤。

徐棟英補充，超慢跑是個低強度的運動，若以健康需求爲出發，建議周頻次3～5天即可，運動時間爲30～60分鐘；但如以減重爲目標，就可能要拉長到90～120分鐘，成效纔會更顯著。假設跑的時間較少，只有30分鐘，那麼其實每天跑也沒問題。

徐棟英強調，心臟就如同一顆引擎，每天讓血液循環變得順暢時，染上三高的機率就會大幅下降。但在執行超慢跑時，務必傾聽身體的回饋，以不酸、不痛、不硬、不喘爲原則，一旦感到非常疲累，就可能代表過度訓練的前期，應休息1、2天再進行，千萬不要勉強。